📝HISTORIA EN BREVE

  • El tinnitus afecta al 14 % de la población mundial y causa ruidos persistentes en el oído, como campanilleos o zumbidos, a pesar de la ausencia de sonidos externos. Las causas comunes incluyen la pérdida de audición, la exposición prolongada al ruido, las infecciones de oído y ciertos medicamentos
  • Algunos estudios recientes revelan relaciones complejas entre el sueño y los síntomas del tinnitus, y las siestas aumentan la intensidad del tinnitus y afectan la calidad del sueño
  • Un estudio de febrero de 2023 encontró que los pacientes con tinnitus intermitente durante el sueño (SIT, por sus siglas en inglés) experimentaron un descenso significativo del sueño REM, lo que se correlacionó con mayores fluctuaciones en los síntomas del tinnitus
  • Para lograr un sueño REM sin interrupciones y controlar mejor el tinnitus, optimice su entorno de sueño y reduzca al mínimo la exposición a los campos electromagnéticos (EMF, por sus siglas en inglés), mantenga su habitación fresca e incorpore sonidos relajantes como el ruido rosa
  • Proteja su audición y limite su exposición al ruido, utilice protección auditiva, reduzca el uso de dispositivos de audio personales y apoye la salud auditiva con nutrientes como el magnesio, la vitamina C y la CoQ10

🩺Por el Dr. Mercola

El tinnitus es una enfermedad que afecta a gran parte de la población, se caracteriza por la percepción persistente de ruido o zumbido en los oídos. Este sonido se manifiesta de diversas formas, incluyendo campanilleos, zumbidos, siseos, o chasquidos, que varían en tono e intensidad. Más que ser una enfermedad en sí, el tinnitus es un síntoma de un problema subyacente dentro del sistema auditivo.

Una de las causas más comunes del tinnitus es la pérdida de audición, que con frecuencia se debe a la exposición prolongada a ruidos fuertes, lo que daña las células pilosas en el oído interno. Las células pilosas cocleares que están dañadas envían señales erráticas al cerebro, que las percibe como sonido incluso cuando no hay ningún sonido externo presente. Otros desencadenantes incluyen las infecciones de oído, la acumulación de cerumen, los cambios auditivos relacionados con la edad, la enfermedad de Meniere, trastornos de articulación temporomandibular (TMJ, por sus siglas en inglés) y ciertos medicamentos.

Según una investigación que se publicó en JAMA Neurology,1 el tinnitus afecta alrededor del 14 % de la población mundial, y el 2 % experimenta síntomas graves. Tan solo en Estados Unidos la carga económica del tinnitus supera los 15 mil millones de dólares al año, lo que incluye tanto los costos médicos directos como los indirectos, entre ellos la pérdida de productividad. En 2020, más de 2.3 millones de veteranos de Estados Unidos recibieron una compensación por reclamos relacionados con el tinnitus, por un total estimado de 2.75 mil millones de dólares en costos.2

Más allá de las molestias inmediatas, el tinnitus puede causar problemas de salud mental a largo plazo y una menor calidad de vida. El tinnitus crónico se asocia con mayores tasas de ansiedad, depresión e insomnio, lo que crea un círculo vicioso que agrava la afección. Aunque parezca sorprendente, tomar siestas amplifica aún más el tinnitus para algunas personas, y es una conexión intrigante que exploran las investigaciones recientes.

Un nuevo estudio encuentra un vínculo entre las siestas y la modulación del tinnitus

Un estudio polisomnográfico reciente que se publicó en Hearing Research,3 investigó si las siestas afectan la intensidad del tinnitus y cuáles son las razones fisiológicas subyacentes responsables de estos cambios. Los investigadores observaron a 37 participantes que a menudo experimentaban un tinnitus más fuerte después de tomar una siesta. Durante dos días, cada participante tomó seis siestas en un entorno clínico controlado con el fin de monitorear cualquier cambio en sus niveles de tinnitus.

Los resultados demostraron que cada siesta, sin importar la hora del día, aumentó de manera notable la intensidad del tinnitus. Sin embargo, este aumento no fue permanente, ya que también se encontró que los niveles de tinnitus disminuyeron de forma significativa entre cada siesta. Por ​interesante ​que ​parezca, la primera siesta del día, que suele tomarse alrededor de la hora del almuerzo, provocó el aumento más significativo en el volumen del tinnitus en comparación con las siestas posteriores.

También se descubrió que, durante las siestas, los ronquidos y los episodios de apnea del sueño se correlacionaron con cambios en el tinnitus. Los participantes que roncaron más fuerte o con más frecuencia registraron un mayor aumento en el volumen del tinnitus, lo que sugiere que estos trastornos del sueño contribuyen a la modulación del tinnitus.

Los mecanismos biológicos que subyacen a estos cambios parecen estar relacionados con los músculos que mantienen abiertas las vías respiratorias y que, cuando se ven afectados, impactan los nervios relacionados con la audición. Sin embargo, los hallazgos no demostraron una conexión directa entre la sensibilidad muscular en la mandíbula y el cuello y los cambios en el tinnitus, lo que indica que hay otros factores involucrados.

Además, el estudio4 descubrió un vínculo importante entre la duración de las fases del sueño durante las siestas y los cambios en el tinnitus. En concreto, los períodos más largos transcurridos tanto en sueño ligero (N2) como en sueño profundo (N3) se asociaron con un mayor aumento de la intensidad del tinnitus, lo que destaca la importancia de la duración de las fases del sueño en cómo las siestas afectan al tinnitus.

La alteración del sueño REM agrava los síntomas del tinnitus

Al profundizar en la conexión entre el sueño y el tinnitus, un estudio de febrero de 2023 que se publicó en el International Journal of Environmental Research and Public Health5 investigó cómo el sueño REM afecta a las personas con tinnitus intermitente durante el sueño (SIT, por sus siglas en inglés), que es un subgrupo de pacientes con tinnitus que experimentan fluctuaciones significativas en la intensidad del tinnitus durante el sueño o las siestas.

En el estudio participaron 30 personas divididas en dos grupos: 15 pacientes con SIT que experimentaron modulaciones notables del tinnitus durante el sueño y 15 pacientes de control con tinnitus estable que no se veía afectado por el sueño. Para garantizar comparaciones precisas, ambos grupos fueron emparejados de manera cuidadosa según la edad, el sexo, el grado de pérdida auditiva y el impacto del tinnitus en su calidad de vida.

Los resultados demostraron que los pacientes con SIT tuvieron menos sueño REM en comparación con los pacientes de control. En promedio, su sueño REM constituyó solo el 15.9 % de su tiempo total de sueño, lo que es bastante inferior al 20 % típico que se espera en las personas sanas. Esta menor duración del sueño REM tiene una correlación muy fuerte con fluctuaciones en la intensidad del tinnitus, lo que sugiere que el sueño REM deteriorado influye de manera importante en los síntomas del tinnitus durante el sueño.

El estudio también destacó una diferencia notable en cómo las siestas y el sueño nocturno afectan esta condición. Los pacientes con SIT experimentaron cambios más frecuentes en la intensidad del tinnitus después de las siestas en comparación con los pacientes de control, lo que indica que incluso los periodos cortos de sueño durante el día afectan de forma significativa los niveles de tinnitus.

En particular, después del sueño nocturno, los pacientes con SIT presentaron aumentos y disminuciones de tinnitus, mientras que las siestas solo provocaron aumentos, lo que resalta una dinámica diferente en la modulación según el momento y la naturaleza del sueño.

Los pacientes con SIT también presentaron menor rigidez del cuello y problemas de movilidad cervical en comparación con los pacientes de control. Estas diferencias influyen en la postura y la mecánica del sueño, lo que afecta la manera en que las características del sueño interactúan con la modulación del tinnitus. Además, los investigadores observaron que un menor sueño REM en pacientes con SIT altera el procesamiento emocional y cognitivo que suele facilitarse durante esta etapa del sueño, lo que conduce a una mayor percepción del tinnitus.

En general, los hallazgos destacan la importancia del sueño REM en el manejo del tinnitus. Al demostrar una relación directa entre el deterioro del sueño REM y la modulación de los síntomas, el estudio destaca los objetivos de las intervenciones terapéuticas orientadas a mejorar la calidad del sueño para aliviar la angustia debido al tinnitus en pacientes con SIT.

Optimice su sueño con estas soluciones naturales para controlar mejor el tinnitus

Dado que las interrupciones y la mala calidad del sueño empeoran los síntomas del tinnitus, es fundamental crear un entorno para dormir que favorezca un descanso reparador y sin interrupciones. A continuación encontrará estrategias prácticas para mejorar su sueño y sentir alivio:

1. Controle el estrés y la ansiedad: incorpore la terapia cognitivo-conductual (CBT, por sus siglas en inglés) y técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga, a su rutina para reducir el estrés y controlar mejor la angustia que causa el tinnitus.

Combine estas técnicas con musicoterapia de paisajes sonoros relajantes para reentrenar la respuesta de su cerebro al tinnitus y, a su vez, reducir los niveles de estrés. Para un mayor alivio, puede implementar las Técnicas de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), un método poderoso para reducir el estrés y promover la relajación.

2. Optimice su habitación para gozar de un sueño profundo y reparador: elimine las fuentes de radiación de campos electromagnéticos (EMF, por sus siglas en inglés) de su habitación, ya que las investigaciones demuestran un vínculo notable entre la sensibilidad a los EMF y el tinnitus. Utilice el ruido rosa, como el sonido de la lluvia o de las cascadas, para atenuar el tinnitus y promover la relajación.

Mantener su habitación oscura y fresca, de preferencia entre 60 y 68 grados Fahrenheit, también ayuda a que su cuerpo entre en etapas de sueño más profundas. También es importante tener colchones y almohadas cómodas y con buen soporte; considere reemplazar su colchón cada nueve a diez años.

3. Limite su exposición a la luz azul antes de acostarse: la luz azul que emiten los teléfonos, las tabletas y las computadoras afectan su habilidad para conciliar el sueño. Evite utilizar estos dispositivos al menos una hora antes de dormir. En su lugar, realice actividades relajantes, como leer un libro o practicar la atención plena. Atenuar las luces por la noche también le indicará a su cuerpo que es hora de relajarse, lo que mejora la calidad de su sueño.

4. Tenga en cuenta su posición para dormir: los ronquidos debido a la posición, que a menudo ocurren al dormir boca arriba, empeoran los síntomas del tinnitus ya que alteran el flujo de aire y la calidad del sueño. Opte por dormir de lado para reducir los ronquidos y favorecer un descanso sin interrupciones.

5. Haga ejercicio a diario: el ejercicio regular mejora la salud general y la calidad del sueño. Sin embargo, evite hacer ejercicio cuando esté a menos de tres horas de dormirse, ya que el cortisol que se libera durante los entrenamientos altera la producción de melatonina. Procure ejercitarse más temprano para maximizar los beneficios sin comprometer el sueño.

Consejos para proteger la audición

Además de priorizar el sueño sin interrupciones, cuidar los oídos y reducir la exposición a ruidos dañinos es fundamental para controlar el tinnitus. A continuación encontrará algunos consejos prácticos para proteger su audición:

Reduzca el volumen de sus audífonos.

Descargue una aplicación que mida los decibelios para su teléfono inteligente, esta le emitirá una advertencia si el volumen sube a un nivel dañino.

Use tapones para los oídos cuando visite lugares muy ruidosos. Si trabaja en un entorno ruidoso, asegúrese de proteger sus oídos en todo momento.

Utilice auriculares o audífonos con cancelación de ruido, que le permitan escuchar de manera cómoda a un volumen más bajo.

Limite la cantidad de tiempo que le dedica a las actividades ruidosas.

Tome descansos regulares al utilizar audífonos.

Restrinja el uso de audífonos a menos de una hora al día.

Si vive en una zona muy ruidosa, considere mudarse. Si no tiene la opción de mudarse, considere agregar paneles acústicos al techo y las paredes para atenuar el ruido. Las ventanas de doble panel, los paneles aislantes, las cortinas pesadas y las alfombras también ayudan a reducir el volumen del ruido.

Utilice audífonos que aíslen el ruido para eliminar las perturbaciones ocasionales de ruido, como las del tráfico o las cortadoras de césped. Recuerde proteger sus oídos cuando utilice su cortadora de pasto o sopladora de hojas.

Apoye su audición mediante un mayor consumo de ciertos nutrientes, incluyendo magnesio, vitamina C, betacaroteno, ácido lipoico, folato, vitamina B12, melatonina, ginkgo biloba, coenzima Q10 (CoQ10), zinc y taurina. Estos compuestos favorecen la función auditiva ya que reducen el estrés oxidativo, apoyan la función nerviosa y protegen contra daños a las vías auditivas.

🔎Fuentes y referencias: