La deficiencia de este mineral es el culpable del envejecimiento y del daño al ADN

📝HISTORIA EN BREVE

• Los niveles bajos de magnesio, sobre todo cuando se combinan con niveles elevados de homocisteína, dañan bastante el ADN de adultos sanos, lo que acelera el envejecimiento celular e incrementa el riesgo de enfermedades crónico degenerativas
• Se necesita magnesio para que el ADN se replique, repare y estabilice, ya que actúa como cofactor de las enzimas que participan en estos procesos y ayuda a mantener la estructura de doble hélice
• El magnesio también es esencial para la salud del cerebro, ya que actúa como antioxidante y regula los receptores NMDA que controlan las respuestas inmunológicas. También influye en funciones como la plasticidad sináptica, el aprendizaje y la memoria
• Consumir suficiente magnesio lo ayudará a regular los niveles de azúcar, la sensibilidad a la insulina y la producción de energía celular. Mientras que la deficiencia de magnesio causa resistencia a la insulina y trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2
• Existen varias estrategias para optimizar los niveles de magnesio, como tomar suplementos (treonato de magnesio), consumir alimentos con alto contenido de este mineral o algunos métodos alternativos que pueden acelerar su absorción, como darse baños de sal de Epsom o utilizar un producto tópico

🩺Por el Dr. Mercola

Según una investigación que se publicó en la revista European Journal of Nutrition, existe una relación muy estrecha entre los niveles de magnesio y la integridad del ADN.¹ El estudio, que involucró a personas sanas de mediana edad que vivían en Australia, descubrió que tener niveles bajos de magnesio, sobre todo cuando se combinan con niveles elevados de homocisteína, causa un daño importante en el ADN.

Este hallazgo demuestra la importancia del magnesio en la salud genética y la prevención de enfermedades que se relacionan con la edad. El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y participa en más de 600 reacciones enzimáticas, incluyendo las que se encargan de replicar y reparar el ADN.

Consumir suficiente magnesio podría ayudarle a reforzar su salud genética y mantener una buena salud con el paso de los años. De hecho, los investigadores analizaron varios biomarcadores de daño del ADN, y descubrieron que la deficiencia de magnesio podría acelerar el envejecimiento celular e incrementar el riesgo de enfermedades crónico degenerativas.

Los peligros ocultos de la deficiencia de magnesio

Aunque muchos ya saben que el magnesio es muy importante para la salud de los huesos y los nervios, pocos conocen su efecto en el ADN. Según este estudio, los participantes con niveles bajos de magnesio tuvieron mayores frecuencias de micronúcleos (MN) y puentes nucleoplásmicos (NPB) en sus células.² Estos dos son signos de daño en el ADN y de desequilibrio en los cromosomas.

En pocas palabras, cuando el cuerpo no tiene suficiente magnesio, le cuesta más trabajo replicar y reparar el ADN, lo que incrementa el riesgo de que el material genético se dañe. Esto puede manifestarse en forma de estrés oxidativo y roturas en la cadena de ADN. Estos efectos se acumulan con el paso del tiempo, y eso acelera el envejecimiento de los tejidos y órganos.

La investigación sugiere que la deficiencia crónica de magnesio mantiene el cuerpo bajo estrés oxidativo, similar a lo que sucede con la deficiencia de otros micronutrientes importantes como el zinc.³

La relación entre el magnesio y la homocisteína

El estudio también analizó la interacción entre los niveles de magnesio y la homocisteína, un aminoácido que en niveles elevados se relaciona con una serie de problemas de salud. Los investigadores encontraron una correlación negativa entre los niveles de magnesio y la homocisteína. En otras palabras, cuando los niveles de magnesio bajaron, los niveles de homocisteína aumentaron.⁴

Esto es importante porque los niveles elevados de homocisteína se relacionan con un mayor riesgo de enfermedades neurodegenerativas, problemas cardiovasculares y complicaciones durante el embarazo. Los participantes con niveles bajos de magnesio y niveles elevados de homocisteína presentaron más marcadores de daño del ADN.

Este efecto sinérgico sugiere que la combinación de deficiencia de magnesio y los niveles elevados homocisteína es muy dañina para la salud genética, ya que acelera el proceso de envejecimiento e incrementa el riesgo de enfermedades que se relacionan con la edad.⁵

Los mecanismos detrás de los efectos de protección del magnesio sobre el ADN

Para entender la importancia del magnesio en la integridad del ADN, debemos analizar su función en varios procesos celulares. El magnesio actúa como cofactor de las enzimas que ayudan a replicar y reparar el ADN, como la ADN polimerasa y ADN ligasa. Si tiene niveles bajos de magnesio, estas enzimas no funcionan como deberían, lo que provoca errores que evitan que el ADN se replique y repare de forma correcta.⁶

Además, el magnesio también ayuda a mantener la estabilidad de las estructuras del ADN y ARN, ya que neutraliza las cargas negativas de los grupos fosfato del ADN para estabilizar la estructura de doble hélice.

El estudio también sugiere que el magnesio participa en los procesos de regulación epigenética y modificación de proteínas que son cruciales para mantener la integridad genómica.⁷ Por lo tanto, mantener niveles óptimos de magnesio le dará a sus células las herramientas que necesitan para proteger y mantener su material genético.

La importancia del magnesio en la salud de su cerebro

La salud de su cerebro depende de un delicado equilibrio entre varios procesos, y el magnesio es fundamental para mantener este equilibrio. Investigaciones recientes demuestran que el magnesio actúa como guardián de los receptores N-metil-D-aspartato (NMDA), que son vitales para funciones como el aprendizaje y la memoria.⁸ El magnesio regula estos receptores, lo que ayuda a mantener el glutamato bajo control, el cual en exceso causa inflamación y daño neuronal.

Además, se sabe que el magnesio influye en la producción de la sustancia P, que es un neuropéptido que participa en procesos como la percepción del dolor y las respuestas inflamatorias. Esto significa que tener niveles bajos de magnesio estimula la producción de sustancia P, lo que empeora la neuroinflamación.⁹ Además, la interacción del magnesio con el calcio en las neuronas es fundamental. En este caso, el magnesio limita la entrada de calcio, lo que ayuda a prevenir una serie de eventos que causan mucha inflamación y una lesión neuronal.

Como si todo esto no fuera suficiente, el magnesio también regula las respuestas inmunológicas, especialmente a través de su interacción con el factor nuclear potenciador de la cadena ligera kappa de las células B activadas (NF-κB), que es fundamental para los procesos inflamatorios. Dado que el magnesio inhibe la activación de la NF-κB, reduce la expresión de genes que causan inflamación en el cerebro.¹⁰

La función del magnesio como antioxidante

Aunque el magnesio no se clasifica como un antioxidante, investigaciones recientes sugieren que ayuda a combatir el estrés oxidativo.¹¹ Esto es muy beneficioso para la salud del cerebro, ya que el estrés oxidativo causa deterioro cognitivo e incrementa el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

Los estudios demuestran que la deficiencia de magnesio se relaciona con mayores marcadores de estrés oxidativo, incluyendo una alteración en los lípidos, proteínas y ADN. Al parecer, el magnesio refuerza los mecanismos de defensa antioxidante del cuerpo.

Este efecto podría relacionarse con el hecho de que estabiliza la superóxido dismutasa (SOD), una enzima que convierte los radicales superóxido dañinos en moléculas menos reactivas,¹² lo que hace que el magnesio sea un gran aliado para su sistema de defensa antioxidante. El magnesio también participa en varios procesos celulares que incluyen la función mitocondrial y el metabolismo de los ácidos grasos, lo que maximiza su efecto de protección contra el estrés oxidativo.

Cuando refuerza estos procesos fundamentales, protege la salud celular e incrementa la resiliencia al daño oxidativo. Esta actividad antioxidante del magnesio se suma a sus propiedades neuroprotectoras que ayudan a retardar la progresión del deterioro cognitivo que se relaciona con la edad y a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.¹³

El efecto del magnesio en la plasticidad y la memoria del cerebro

Hace poco, se descubrió que el magnesio también influye en la plasticidad sináptica, que es la capacidad del cerebro para formar y reorganizar conexiones entre las neuronas.¹⁴ Este proceso es fundamental para el aprendizaje, la memoria y la flexibilidad cognitiva.

Las investigaciones demuestran que el magnesio intracelular presináptico es fundamental para mediar la transición entre dos configuraciones sinápticas cruciales: una que ayuda a codificar la información nueva y el aprendizaje, y la otra que se encarga de almacenar y recuperar recuerdos.¹⁵ Esto demuestra la importancia del magnesio no sólo para reforzar la salud de las neuronas sino también para formar nuestros procesos cognitivos.

Además, estudios en animales sobre la enfermedad de Alzheimer demuestran que optimizar los niveles de magnesio mejora la función cognitiva y la plasticidad sináptica. En un modelo de rata con alzhéimer, tomar sulfato de magnesio mejoró la función cognitiva, la plasticidad sináptica e incluso la morfología de las espinas dendríticas (que son protuberancias muy pequeñas en las neuronas que reciben información de otras neuronas).¹⁶

Estos hallazgos sugieren que mantener niveles óptimos de magnesio podría ayudar a mantener la función cognitiva en buen estado, sin importar la edad.¹⁷

El magnesio regula los niveles de azúcar y estimula la producción de energía celular

El magnesio también influye en sus niveles de azúcar, ya que ayuda a mantener la función saludable de las células beta pancreáticas que producen insulina para regular los niveles de glucosa.¹⁸ Cuando come, estas células liberan insulina para ayudar a su cuerpo a almacenar glucosa en forma de glucógeno, sobre todo en el hígado y en las células musculares.

El magnesio es fundamental para este proceso, ya que actúa como cofactor de las enzimas que participan en el metabolismo de la glucosa y la señalización de la insulina. Si sus niveles de magnesio son bajos, sus células beta no pueden producir y liberar insulina de forma efectiva, lo que altera los niveles de azúcar. Además, la deficiencia de magnesio también afecta la actividad de la glucoquinasa, una enzima que actúa como un sensor de glucosa en las células beta y que controla la velocidad a la que entra la glucosa en estas células.¹⁹

Sin suficiente magnesio, el cuerpo no puede detectar y responder a los cambios en los niveles de glucosa, lo que incrementa el riesgo de trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2. Los niveles bajos de magnesio también incrementan el riesgo de resistencia a la insulina porque alteran la actividad del receptor de insulina y sus vías de señalización. Por su parte, la resistencia a la insulina acelera la eliminación de magnesio a través de la orina, lo que reduce aún más los niveles de este mineral tan importante.²⁰

Esto causa un círculo vicioso que es difícil de romper. Los estudios demuestran que las personas con diabetes tipo 2 suelen tener menos magnesio intracelular que las personas que no tienen esta enfermedad.²¹

Además de sus efectos en el metabolismo de la insulina y la glucosa, el magnesio es esencial para producir energía en las células. Actúa como cofactor de varias enzimas que participan en la glucólisis y en el ciclo de Krebs, que son dos procesos clave para producir energía celular. Sin suficiente magnesio, estas enzimas no funcionan como deberían, lo que reduce la producción de energía y deteriora el metabolismo.²²

Como puede ver, el magnesio tiene un impacto profundo en muchos aspectos importantes de su salud. Por lo tanto, consumir suficiente magnesio le ayudará a mantener su presión arterial, músculos, nervios y huesos en óptimas condiciones.

También existen correlaciones positivas entre los niveles de magnesio y otros nutrientes importantes, como el folato y la vitamina B12, lo que sugiere que los niveles de magnesio pueden decir mucho sobre el estado de otros nutrientes en su cuerpo.²³ Cuando le da al consumo de magnesio la importancia que merece, no solo protege la salud de su ADN, cerebro y niveles de azúcar, sino que refuerza todos los aspectos de su salud.

Estrategias para optimizar los niveles de magnesio

Más de la mitad de las personas en el mundo no reciben el magnesio que necesitan,²⁴ y este problema suele ser peor entre ciertos grupos de la población. Hay varios problemas de salud y factores del estilo de vida que afectan los niveles de magnesio. Por ejemplo, la diabetes o el consumo excesivo de alcohol incrementan el riesgo de deficiencia de magnesio.

Pero eso no es todo, la falta del sueño y el estrés también reducen sus niveles de magnesio, incluso los períodos cortos de estrés tienen un impacto importante en sus niveles de este mineral. Cuando se trata de suplementos, prefiero el treonato de magnesio porque penetra mejor las células, incluyendo las del cerebro y las mitocondrias.

No obstante, si es la primera vez que toma un suplemento de magnesio, le recomiendo que comience poco a poco con citrato de magnesio hasta encontrar su dosis ideal. Este método se conoce como "tolerancia intestinal" y ayuda a identificar la dosis óptima de magnesio. Al igual que la vitamina C, el exceso de magnesio oral produce heces blandas, lo que indica que excedió su dosis óptima. Esta protección natural hace que la toxicidad del magnesio sea muy poco probable.

Comience con 200 miligramos (mg) de citrato de magnesio al día e incremente poco a poco la dosis hasta que note que sus heces se ablandan un poco, esta es una señal de que llegó a su dosis ideal. A partir de este punto, puede cambiar el tipo de magnesio si así lo desea, tome treonato de magnesio con o sin alimentos.

Si utiliza algún suplemento de calcio, puede tomarlos al mismo tiempo. Los entusiastas del entrenamiento físico podrían beneficiarse de un régimen previo al entrenamiento que incluya calcio y magnesio en una proporción de 1:2. Aunque, casi siempre se recomienda una proporción de 1:1, la mayoría de las dietas contienen más calcio que magnesio. Por lo tanto, su necesidad de magnesio podría ser de dos a tres veces mayor que la de calcio.

Recuerde que muchas veces los análisis de sangre no son la mejor estrategia para determinar sus niveles de magnesio, sobre todo en los músculos y los huesos. En este caso, lo mejor es que haga un seguimiento de lo que come para asegurarse de que recibe el magnesio que necesita. Los alimentos con alto contenido de magnesio incluyen:

Además de los alimentos y los suplementos orales, los métodos alternativos para optimizar los niveles de magnesio incluyen:

• Baños de sal de Epsom: remojar el cuerpo en agua rica en sulfato de magnesio permite la absorción transdérmica (piel) sin necesidad de pasar por el sistema digestivo.

• Aplicación tópica: haga una solución concentrada de sal de Epsom con los siguientes pasos:

◦ Caliente 180 ml (6 onzas) de agua y disuelva 7 cucharadas de sal de Epsom

◦ Deje enfriar y vacíe la mezcla en un frasco gotero

◦ Aplique directo sobre la piel

◦ Para mejorar la absorción, aplique gel de aloe vera fresco

Ahora que sabemos que los nutrientes como el magnesio influyen tanto en nuestros genes y procesos celulares, se vuelve aún más importante hacer todo lo que está en nuestras manos para optimizar nuestros niveles. Consumir suficiente magnesio podría ayudarlo a reducir su riesgo de enfermedades y mantener una buena salud con el paso de los años.