📝HISTORIA EN BREVE
- El sauna de infrarrojos ofrece beneficios similares a los del ejercicio, tales como una mejor salud cardiovascular, resistencia y rendimiento deportivo, ya que aumenta la temperatura corporal y muscular
- Las proteínas de choque térmico (HSP) se activan durante el uso del sauna, lo que ayuda a mantener el plegamiento y la función adecuados de las proteínas, lo cual es crucial para mantener la salud celular y prevenir enfermedades
- Los saunas de infrarrojo lejano se recomiendan en lugar de las de infrarrojo cercano para obtener beneficios terapéuticos. Las temperaturas ideales oscilan entre 120 y 140 °F, con aumentos graduales a medida que los usuarios se aclimatan
- El uso regular del sauna ayuda a desintoxicar el cuerpo a través de la sudoración, ya que ayuda a eliminar toxinas como microplásticos y xenoestrógenos. Lo mejor es utilizar un sauna personal con bajos campos electromagnéticos (EMF) para obtener resultados óptimos
- El uso del sauna debe ser un complemento a un estilo de vida saludable. Comience con sesiones de 20 minutos a una temperatura de 120 °F, cada 3 o 4 días una vez que se haya aclimatado y evite usar esta terapia con una frecuencia excesiva
🩺Por el Dr. Mercola
Me apasiona la terapia con luz infrarroja, que incluye el uso del sauna, ya que tiene muchos beneficios biológicos que pueden mejorar su salud de manera radical. Hace poco, hablé con la Dra. Jenna Greenfield, quien es directora médica de High Tech Health, la empresa de saunas de infrarrojos más antigua de Estados Unidos.
"Las investigaciones muestran que el sauna tiene muchos de los mismos beneficios para la salud mental que el ejercicio, lo cual es increíble, pues calentar los músculos es lo que nos brinda muchos de los beneficios que le atribuimos al ejercicio. Y es posible hacerlo con la terapia de sauna. Tiene increíbles beneficios cardiovasculares... se ha demostrado que las personas que usan el sauna con frecuencia tienen un menor riesgo de enfermedades cardíacas".
A pesar de lo anterior, esto es solo el comienzo, y aunque la mayoría de las investigaciones hasta la fecha han estudiado el uso de saunas convencionales, y no infrarrojas, el concepto sigue siendo el mismo. "La mayoría de sus beneficios se deben al aumento de la temperatura corporal y de los músculos", explica la Dra. Greenfield. "Cuando una persona está aclimatada al calor, tiene una mayor resistencia y un mejor rendimiento deportivo".1
Es esencial activar las proteínas de choque térmico
Las proteínas de choque térmico (HSP) son un grupo de proteínas que producen las células en respuesta a condiciones estresantes, como las temperaturas elevadas en un sauna. En cuanto a la temperatura a la que debería someterse una persona, no hay una respuesta absoluta. Algunos estudios sugieren que lo que importa es la temperatura máxima, mientras que otros sugieren que lo importante es la velocidad del aumento de temperatura. Entre los estudios que analizaron la temperatura que podría ser mejor, la Dra. Greenfield citó uno que reveló que lo ideal es someterse a 101 grados °F durante 20 minutos.
Sin embargo, en última instancia, lo que se intenta hacer es activar las HSP, que son importantes para proteger las células contra daños, ya que ayudan a mantener el plegamiento y la función adecuados de las proteínas. Si no tiene suficiente energía celular, las proteínas pueden producirse de manera incorrecta. Algunas estimaciones sugieren que un tercio de las proteínas están mal plegadas desde el momento en que se producen.
El plegamiento de proteínas es crucial porque determina su forma tridimensional, lo que impacta en su función de forma directa. Un plegamiento adecuado garantiza que las proteínas puedan ejercer sus funciones biológicas específicas de manera efectiva, mientras que un plegamiento incorrecto puede provocar una gran variedad de enfermedades y disfunciones celulares.
La forma específica de una proteína le permite interactuar con otras moléculas de manera precisa, como una llave que encaja en una cerradura. Esto es esencial tanto para las enzimas, que catalizan reacciones bioquímicas, como para las proteínas estructurales, que brindan soporte y forma a las células y a los tejidos. Si una proteína se dobla o tuerce de forma incorrecta, no funcionará bien, pero el uso de un sauna puede ayudar a plegar de nuevo esas proteínas. Aquí es donde entran los HSP.
“Son el control de calidad de todas las demás proteínas. Entonces, su trabajo es encontrar y vigilar los daños. Y cuando una proteína se daña, la reparan o la llevan a los fagosomas para eliminarla. Son como personal de limpieza”, asegura la Dra. Greenfield. 2
¿Por qué ahora recomiendo el sauna de infrarrojo lejano?
Solía creer que el sauna de infrarrojo cercano era superior con base en la creencia de que la luz del infrarrojo cercano penetra en los tejidos con profundidad, lo que la hace superior para la desintoxicación y la curación física y que se pueden obtener beneficios mitocondriales de la fotobiomodulación (PBM). El Sauna de High Tech Health es mi mejor opción debido a que su calidad es superior y, por tiempo limitado, los suscriptores de Mercola pueden disfrutar de un precio exclusivo. De clic aquí abajo para obtener más información.
La luz infrarroja lejana tiene algunos límites para penetrar en su cuerpo debido a la absorción por las moléculas de agua en su cuerpo, mientras que la luz infrarroja cercana penetra el agua y penetra más en sus tejidos con mayor profundidad. Si bien es valioso para la terapia de fotobiomodulación, cuando se utiliza una lámpara de calor para generar infrarrojos cercanos, es casi imposible, en términos biológicos, acercarse lo suficiente a la bombilla para obtener una dosis terapéutica para la fotobiomodulación.
Beneficios e inconvenientes del sauna de infrarrojo cercano
A pesar de no proporcionar beneficios de fotobiomodulación, el sauna de infrarrojo cercano contribuye a la desintoxicación:
Ventajas:
- Es seguro y prácticamente no debe preocuparse por los EMF
- Es efectivo para la desintoxicación
Desventajas:
- Suele ser más costoso
- Es menos agradable a la vista que los saunas de IR lejano
- Es posible que sus dimensiones no sean adecuadas para personas más altas
- Puede suponer un riesgo de sufrir quemaduras debido a las altas temperaturas de las bombillas
El problema de las bombillas incandescentes en los saunas
Las bombillas incandescentes de los saunas emiten infrarrojos medios y lejanos, y producen un calor significativo. Este calor impide acercarse lo suficiente como para recibir una dosis terapéutica de infrarrojos cercanos. Una dosis terapéutica de IR cercano es de alrededor de 10-100 milivatios/cm2, lo cual no se puede lograr en tales circunstancias.
Por ello, aunque los saunas de infrarrojo cercano pueden ser efectivas para la desintoxicación, no brindan los beneficios de fotobiomodulación que a menudo se les atribuyen. Para elegir un sauna de infrarrojo cercano o lejano debe basarse en las necesidades y preferencias individuales, y considerar factores como el costo, el diseño y los objetivos de salud específicos.
La temperatura ideal para el uso del sauna
Una forma de evaluar si está recibiendo la dosis terapéutica adecuada del sauna es analizar la temperatura. Algunos estudios recomiendan 110 grados F, pero la mayoría de las personas pueden someterse a 110 grados F con seguridad. La desventaja es que a temperaturas más bajas tendrá que estar dentro del sauna por mucho más tiempo. Por ejemplo, a 120 grados quizás necesite permanecer adentro durante una hora para obtener los mismos beneficios que obtendría a 140 o 150 grados.
"La mayoría de las personas los usan a una temperatura aproximada de 130", dice la Dra. Greenfield. “Todos los estudios sobre los beneficios del infrarrojo lejano se ubican entre los 120 y 140 grados. He estado usando la sauna durante más de una década, así que me acostumbré al calor. Si usted es nuevo en el uso de esta terapia, lo mejor es empezar a 120, utilizarla tres veces por semana y subir dos grados por semana.
Por lo general, recomendamos un [protocolo] muy conservador, por si acaso, ya sabe, para cualquiera que tenga una carga tóxica muy pesada o que tenga una enfermedad avanzada. La mayoría de los jóvenes sanos no necesitan ir poco a poco. Sugerimos que comiencen y aumenten la temperatura muy despacio".
Como yo he utilizado el sauna por mucho tiempo, me gusta usar temperaturas de entre 160 y 170 grados F en el sauna de infrarrojo lejano. Sin embargo, no es necesario llegar a una temperatura tan alta, y la verdad es que no es una buena idea iniciar así. Un punto de partida general es 110 grados F, luego aumente la temperatura poco a poco, dos grados a la semana, o alrededor de ocho a 10 grados al mes.
Mi experiencia con el sauna High Tech Health durante los últimos dos meses ha sido positiva, en términos generales. Aprecio que sea una sauna con campos electromagnéticos muy bajos y que no sea direccional como el Sauna Space, lo que le permite calentarse solo con estar dentro. Sin embargo, he notado una discrepancia en las lecturas de temperatura. Vale la pena abordarlo, pero podría tener algo que ver con el cableado de mi casa. No es un problema de cuidado, ya que la empresa es más que fantástica y cambiará los calentadores del sauna por otros más potentes para compensar la diferencia.
Puede obtener múltiples beneficios de esta aclimatación al calor. Por ejemplo, una investigación que se publicó en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports explica:3
“[L]a aclimatación al calor induce adaptaciones fisiológicas que mejoran la termorregulación, atenúan la tensión fisiológica, reducen el riesgo de enfermedades graves por calor y mejoran el rendimiento aeróbico en ambientes cálidos y tienen potencial de lograrlo también en ambientes templados.
Las adaptaciones incluyen una mejor sudoración, un mejor flujo sanguíneo de la piel, una temperatura corporal más baja, una menor tensión cardiovascular, un mejor equilibrio de líquidos, un metabolismo alterado y una mayor protección celular”.
Sudar en un sauna ayuda al cuerpo a eliminar toxinas
Una de las razones por las que el uso regular del sauna es tan beneficioso es por el flujo de toxinas a las que estamos expuestos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Los microplásticos, por ejemplo, se encuentran en todos lados. Estos xenoestrógenos pueden limitar los efectos del estrógeno en el cuerpo. 4 Gran parte de su peligro se relaciona con la estimulación de los receptores de estrógeno. Los ftalatos, por ejemplo, tienen propiedades estrogénicas y algunas sustancias químicas que alteran el sistema endocrino también se consideran carcinógenos estrogénicos.
Los xenoestrógenos aumentan el calcio intracelular. Y cuando eso ocurre, aumentan el superóxido y el óxido nítrico y se forma peroxinitrito, que es una toxina muy perniciosa que crea un estrés oxidativo que daña el ADN, las proteínas y las membranas celulares y destruye la función de las mitocondrias.
Cuando una persona utiliza un sauna, puede desintoxicarse a través del sudor. La clave es que tiene que sudar y puede medir cuánto está sudando para asegurarse de obtener un efecto terapéutico. No es posible medir el sudor debido a que se evapora. Pero puede pesarse desnudo antes de entrar al sauna y al salir para saber cuánto sudor ha perdido.
La Dra. Greenfield afirma que una persona que se ha aclimatado por completo al calor puede sudar hasta un litro cada media hora, pero yo he sudado cerca de dos litros. Este sudor está lleno de toxinas, por lo que es ideal tener su propio sauna en casa, en lugar de utilizar un sauna público en un gimnasio. Además, no es posible controlar la temperatura en un sauna público, se sienta en un espacio donde alguien más estaba excretando toxinas. Por ende, es un problema de higiene.
Busque un sauna que emita pocos o ningún EMF
La mayoría de los saunas de infrarrojos emiten campos electromagnéticos (EMF) peligrosos y artificiales. Por lo que, debe buscar uno que emita una cantidad baja de EMF o que no sean artificiales. Incluso algunos saunas que afirman tener niveles bajos o nulos de EMF pueden ser problemáticos. He medido algunos de estas saunas con bajos campos electromagnéticos y, si bien no había campos magnéticos (la "M" en EMF), emitían grandes cantidades de campos eléctricos (la "E" en EMF).
El problema es que los campos eléctricos son muy difíciles de medir sin un medidor caro y la formación adecuada, y son otra fuente de confusión masiva, incluso dentro del comité de Biología de la Construcción, un grupo de profesionales públicos y trabajadores dedicados a crear refugios seguros en un mundo tóxico y electromagnético. Una de las razones por las que me encantan los saunas de High Tech Health es porque en verdad no emiten campos electromagnéticos.
¿Con qué frecuencia debería utilizar un sauna?
El uso de la sauna puede ser beneficioso, pero es importante lograr el equilibrio adecuado. Si bien algunas personas disfrutan de sesiones diarias, los expertos sugieren que no hay ningún beneficio adicional cuando se usa un sauna más de una vez al día. De hecho, un uso excesivo podría incluso resultar contraproducente, sobre todo a temperaturas más altas.
Guía para elegir la frecuencia de uso:
- Principiantes: uso diario durante 10 u 11 días para aclimatarse.
- Usuarios habituales: una vez cada 3 días para mantenimiento o cada dos días.
Puntos fundamentales:
- Escuche a su cuerpo y ajuste su uso en consecuencia.
- Las temperaturas más altas requieren sesiones menos frecuentes.
- Aumente la temperatura de la sesión de forma gradual a medida que se acostumbre al uso del sauna, un aproximado de 2 grados por semana.
El uso del sauna es un complemento de un estilo de vida saludable
Es importante recordar que el sauna no es una solución mágica. Es una técnica de salud más avanzada que tiene beneficios sobresalientes, pero también hay que dominar los conceptos básicos. Primero, debe concentrarse en tener una nutrición adecuada, mover su cuerpo todos los días, caminar bajo el sol, y optimizar sus niveles de vitamina D.
Pero, una vez que haya dominado estos componentes fundamentales de la salud, recomiendo a casi todos que consideren un sauna High Tech Health. Yo me enamoré del sauna y lo usaré el resto de mi vida. La Dra. Greenfield explica aún más sus numerosos beneficios:
“Cuando una persona está aclimatada al calor, se producen algunos cambios fisiológicos. Tiene una temperatura corporal central más baja en reposo, tiene una frecuencia cardíaca más baja y un mayor volumen plasmático.
Entonces, tal como sucede cuando hacemos ejercicio... cuando nos aclimatamos al calor obtenemos muchos beneficios. En ese estado, podemos tener hasta cuatro veces el nivel normal de proteínas de choque térmico... todos nuestros tejidos se vuelven más resistentes al daño y mucho más capaces de repararse a sí mismos”.
🔍Fuentes y Referencias
