El mineral que reduce el riesgo de diabetes y que le ayuda a mantenerse joven

📝HISTORIA EN BREVE

• El magnesio es un mineral esencial utilizado en la señalización de las proteínas, producción de energía y señalización celular, en casi todos los órganos y músculos del cuerpo, especialmente en el corazón, los huesos y los riñones
• Las investigaciones encontraron que consumir una mayor cantidad de magnesio se relaciona con un menor riesgo de diabetes, incluso cuando se combina con una alimentación a base de alimentos con alto índice glucémico
• La insuficiencia de magnesio está relacionada con más de 22 padecimientos médicos diferentes, incluyendo la diabetes, las enfermedades cardíacas y la infertilidad
• La insuficiencia de magnesio está relacionada con una mayor tasa de envejecimiento, pero se puede prevenir al consumir alimentos con un alto contenido de magnesio, lo cual protege la salud intestinal, y a través del uso de suplementos y baños con sal de Epsom

🩺Por el Dr. Mercola

El magnesio es un mineral esencial utilizado por las vías para la síntesis de proteínas, producción de energía y señalización celular.¹ Este mineral está involucrado en casi 300 reacciones metabólicas.²

Además, lo utilizan todos los órganos y músculos del cuerpo, especialmente el corazón, los riñones y los huesos. Tener una deficiencia e insuficiencia se ha relacionado con una serie de problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensión y osteoporosis.

El sulfato de magnesio se utiliza en el cuidado de las mujeres embarazadas para prevenir las convulsiones en mujeres que padecen preeclampsia o eclampsia, una complicación que puede ocurrir durante el embarazo y que podría causar presión arterial alta, convulsiones y coma, lo cual podría poner en riesgo la vida de la madre y del bebé.³

Es posible suponer que una simple prueba sanguínea podría revelar una deficiencia de magnesio, pero el 60 % del magnesio se almacena en el esqueleto, el 27 % en los músculos y solo el 1 % se encuentra fuera de las células.⁴

Para determinar sus niveles, necesitará hacer una prueba de magnesio en glóbulos rojos, que podría realizarse sin la autorización de un médico, excepto en el estado de Nueva York.⁵ La Dra. Carolyn Dean, autora del libro titulado "The Magnesium Miracle", recomienda un nivel de 6.0 a 6.5 miligramos por decilitro (mg/dL).

Usted podría estar en riesgo de sufrir una deficiencia de magnesio

El aporte nutricional recomendado (RDA, por sus siglas en inglés) para el magnesio es de 310 a 420 mg por día, en función de su edad y sexo.⁶ Sin embargo, este RDA se basa en lograr un nivel sanguíneo más bajo de lo que Dean considera que podría mantener una salud óptima.

La Dra. Danine Fruge, dijo lo siguiente para CNN:⁷ 

"Los estudios han demostrado que tan solo alrededor del 25 % de los adultos en los Estados Unidos obtienen niveles iguales o superiores a la cantidad diaria recomendada de 310 a 320 mg para las mujeres y de 400 a 420 [mg] en el caso de los hombres".

La Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2005-2006 demostró que menos del 50 % de los habitantes en los Estados Unidos obtenía un nivel adecuado para cumplir con el estándar de RDA.⁸

Otro estudio encontró que el 68 % no cumplió con el RDA de consumo de magnesio, mientras que el 19 % de las personas obtuvo menos de la mitad de la cantidad recomendada.⁹

Dean señala que en una población donde casi el 80 % tiene una deficiencia en sus niveles óptimos de magnesio, un típico rango normal de laboratorio de 4.2 a 6.8 mg/dl no es suficiente para evitar los síntomas ocasionados por una insuficiencia.¹⁰

Podría hacer un seguimiento cuidadoso de su consumo de magnesio a través de su nutrición diaria, pero hay factores que podrían reducir su absorción, como un tracto gastrointestinal que no se encuentra saludable,¹¹ consumir diariamente café, sodas o alcohol, tener períodos menstruales abundantes, una sudoración excesiva o estrés prolongado.¹²

Además, el nivel de absorción de magnesio a través de su alimentación podría depender de cuánta cantidad obtiene y de su alimentación en general.¹³

Es fácil entender cuántas personas padecen una deficiencia de magnesio. Además de que obtienen una menor cantidad de lo recomendado en el RDA, muchas personas beben café y sodas a diario y/o tienen un microbioma intestinal poco saludable que podría impedir la absorción de magnesio de la alimentación.

Dado que el magnesio es esencial para casi todas las células y para muchas funciones biológicas, fácilmente podría considerarse uno de los nutrientes más importantes para tener una salud óptima. La investigación ha demostrado que el magnesio desempeña un rol fundamental en la prevención de la diabetes tipo 2.¹⁴

La diabetes es un problema en la sociedad occidental

La diabetes tipo 2 se produce cuando la resistencia a la insulina progresa hasta el punto en el que los niveles de glucosa en la sangre se elevan mucho más que la concentración normal esperada de 100 mg/dl. Antes de que se desarrolle la diabetes, podría experimentar prediabetes.

Este es un padecimiento en el cual la resistencia a la insulina ha comenzado a desarrollarse y que, a menudo, es llamada "diabetes limítrofe". El número de personas que padecen cualquiera de estos padecimientos continúa aumentando precipitadamente.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos, las estimaciones de prevalencia de diabetes entre el 2001 y 2004 fueron del 10,3 % y del 13,2 % entre 2017 y 2020.¹⁵ Un estudio de 2017 también estimó que entre 2015 y 2030, la prevalencia de diabetes aumentará en un 54%, eso significa que más de 54,9 millones de estadounidenses serán diagnosticados con esta enfermedad.¹⁶

La diabetes tipo 2 le pone en riesgo de padecer otros problemas de salud peligrosos y posiblemente mortales, incluyendo enfermedades renales y cardíacas, así como hipertensión, derrame cerebral y ceguera.¹⁷

Las investigaciones anteriores han demostrado que un mayor consumo de magnesio está relacionado con un menor riesgo de diabetes.¹⁸ Las investigaciones recientes han encontrado que incluso las personas que toman malas decisiones alimenticias podrían protegerse contra la diabetes si consumen cantidades elevadas de magnesio.¹⁹

Para evaluar la suposición de que un mayor consumo de magnesio podría relacionarse con una menor incidencia de diabetes, incluso al tomar malas decisiones relacionadas con los carbohidratos, los investigadores observaron los hábitos alimenticios de las personas inscritas en el Estudio de Salud de las Enfermeras y el Estudio de Seguimiento de los Profesionales de la Salud.

Calcularon los porcentajes de riesgo y los ajustaron en función de factores como la edad, el índice de masa corporal, antecedentes, consumo de carne procesada y otros factores físicos que podrían haber aumentado el riesgo de más de 17 000 participantes que desarrollaron diabetes tipo 2 en 28 años.

Descubrieron que las personas que consumían la mayor cantidad de magnesio tenían un riesgo 15 % menor de desarrollar diabetes que las personas que consumían una menor cantidad.

Los investigadores también encontraron que un mayor consumo de magnesio en las personas que consumían alimentos con un alto índice glucémico, estaba relacionado aún más con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.²⁰

La deficiencia de magnesio podría acelerar el envejecimiento

En un esfuerzo por comprender el impacto que el magnesio podría tener sobre la capacidad de replicación de las células, así como el papel fundamental que desempeña en el desarrollo de la enfermedad, los investigadores analizaron la división celular de los fibroblastos humanos cultivados en presencia de una cantidad adecuada e inadecuada de magnesio.²¹

Descubrieron que a pesar de que las células se dividían y sobrevivían con una reducción moderada de magnesio, las células también envejecían más rápido que las que se desarrollaron con concentraciones normales de magnesio.²² El Dr. David Killilea, autor principal del estudio, indicó lo siguiente:²³

"La deficiencia de magnesio afecta la forma en que envejecen las células. El envejecimiento celular acelerado afecta la forma en que funciona el tejido.

Ahora, consideramos que las consecuencias celulares de una deficiencia de magnesio podrían impulsar enfermedades crónicas a largo plazo. Podría tener niveles moderadamente deficientes por un largo período de tiempo y no saberlo".

La depresión es otro problema de salud afectado por los niveles de magnesio, lo cual podría disminuir la esperanza de vida. En cuanto a las seis décadas de obtención de datos de salud mental y mortalidad, los investigadores encontraron una relación entre la muerte prematura y la depresión.²⁴

El magnesio desempeña un rol de apoyo clave para una función neurológica optima y una buena salud mental.²⁵ Las investigaciones demuestran que padecer una insuficiencia de magnesio podría ser un factor causal en el desarrollo de depresión, ansiedad y padecimientos relacionados con el estrés.

El Dr. Bruce Ames utilizó el estudio del impacto del magnesio en la replicación de los fibroblastos en una teoría más amplia sobre cómo los micronutrientes afectan su salud a lo largo de su vida.

Su teoría contempla la posibilidad de que tener una deficiencia moderada de micronutrientes, que a menudo no es suficiente como para producir síntomas, podría producir un envejecimiento acelerado y enfermedades relacionadas.²⁶ Durante su presentación, Ames dijo lo siguiente:

"La teoría de ‘Triage’ predice que la consecuencia de tener una escasez moderada de incluso un solo micronutriente, aunque es insuficiente para causar síntomas clínicos manifiestos, afectará a las funciones esenciales para la salud a largo plazo.

Este deterioro podría ocasionar un daño pernicioso (por ejemplo, mayor daño en el ADN). Con el tiempo, ocasiona una aceleración en las enfermedades relacionadas con el envejecimiento (por ejemplo, incrementa el riesgo de cáncer).

Ya que las personas con baja deficiencia no presentan síntomas clínicos manifiestos, ha habido pocos incentivos para corregir estas deficiencias, aunque esto podría cambiar si se puede demostrar que ocasionan cambios bioquímicos (por ejemplo, rupturas cromosómicas, que son marcadores de mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el envejecimiento, tal como el cáncer)".

La salud cardíaca afecta a la longevidad

El magnesio podría desempeñar un rol importante en el proceso de envejecimiento cuando padece una insuficiencia en cantidades que no son lo suficientemente bajas como para causar síntomas reconocibles de deficiencia de magnesio.

Ames, quien inicialmente estaba interesado en la prevención del cáncer, escribió cerca de 500 artículos de investigación durante su carrera profesional, ya que su atención se enfocó en el proceso de envejecimiento y la salud mitocondrial.²⁷

Un mayor consumo de magnesio está relacionado con una mejora en la salud cardiovascular y un riesgo 30 % menor de problemas cardiovasculares, incluyendo la cardiopatía isquémica.²⁸

Los estudios han demostrado que el magnesio también tiene un impacto significativo en la rigidez arterial, que podría ser un precursor de la presión arterial alta y de las enfermedades cardíacas.

El magnesio ayuda a prevenir la calcificación vascular a través de múltiples mecanismos, y en la etapa terminal de una enfermedad renal existe una relación entre las cantidades adecuadas de magnesio sérico y la supervivencia.²⁹

Al actuar a través de dos vías distintas, el magnesio desempeña un rol esencial en apoyar la función del músculo liso arterial y en promover la flexibilidad arterial.

Papel del sulfato de magnesio en el tratamiento del dolor

La investigación demuestra que el sulfato de magnesio también desempeña un rol en el control del dolor postquirúrgico. El magnesio actúa como un bloqueador natural de los canales de calcio,³⁰ lo cual es importante durante el proceso del dolor.³¹ La investigación ha demostrado que la administración de magnesio durante una cirugía reduce la necesidad de utilizar el fentanilo intraoperatorio.³²

Otro estudio concluyó que hacer una administración postoperatoria redujo el dolor y la necesidad de recurrir a opioides después de una toracotomía.³³

Las cirugías de toracotomía son dolorosas y requieren un tratamiento planificado para abordar el dolor y para mejorar los resultados de los pacientes. En un esfuerzo por determinar si la administración de magnesio también podría reducir el uso de opioides después de una cirugía, los investigadores analizaron los resultados al utilizar magnesio postoperatorio.

En el segundo estudio, todos los pacientes recibieron morfina en la sala de recuperación, pero el grupo de magnesio también recibió una infusión de magnesio por vía intravenosa. Un total de 24 pacientes completaron el estudio.

Los que recibieron una infusión de magnesio necesitaron significativamente menos cantidad de morfina para controlar el dolor cuatro u ocho horas después de la cirugía, sin manifestar ninguna diferencia discernible entre las puntuaciones de dolor o sedación.³⁴

La incidencia de náuseas y vómitos fue similar en los dos grupos, pero los que recibieron magnesio permanecieron en el hospital un día menos en promedio, en comparación con los que no recibieron magnesio.

Además, los investigadores concluyeron que la infusión de magnesio no causaba ningún efecto secundario adverso.

Otro estudio encontró resultados similares en pacientes que se habían sometido a una histerectomía y que recibieron sulfato de magnesio postquirúrgico por vía intravenosa.³⁵

Cuarenta mujeres fueron asignadas aleatoriamente a dos grupos: el primer grupo recibió magnesio postquirúrgicamente y el segundo grupo recibió una solución salina normal. Después de recibir la misma anestesia, el grupo que recibió una sola dosis de magnesio tuvo puntuaciones más bajas de dolor durante las primeras 24 horas y necesitaron una menor cantidad de analgésicos.

La deficiencia de magnesio podría desencadenar más problemas de salud

Debido a que el magnesio es esencial para casi 300 reacciones bioquímicas, no es de sorprenderse que también se haya relacionado con un menor riesgo de otros padecimientos.

Los investigadores han identificado más de 3700 zonas de unión en las proteínas humanas, lo que indica que el papel que desempeña el magnesio en las enfermedades podría haberse subestimado demasiado.³⁶

Dean estudió y escribió sobre el magnesio desde finales de los años 90. En su libro titulado "The Magnesium Miracle", identifica más de 25 padecimientos médicos diferentes que podrían ser causados o desencadenados por una insuficiencia o deficiencia de magnesio, los cuales fueron comprobados a través de estudios científicos. Algunos de los padecimientos incluyen los siguientes:³⁷

El magnesio podría desempeñar un rol nutricional en la protección contra los CEM

Al parecer, los efectos fisiológicos causados ​​por la exposición a los campos electromagnéticos (CEM) son bloqueados por los bloqueadores de los canales de calcio. Los CEM activan los canales de calcio voltaje dependientes en las células, lo que permite que el exceso de calcio fluya en las mismas. Esto ocasiona la mayoría de los efectos biológicos producidos por los campos electromagnéticos.

La exposición a los campos electromagnéticos es un riesgo oculto para la salud. Su teléfono celular, teléfono inalámbrico, rúter de internet y horno de microondas emiten ondas de CEM que causan una disfunción mitocondrial masiva relacionada con enfermedades crónicas, como arritmias cardiacas, depresión, ansiedad, enfermedad de Alzheimer e infertilidad.

Una solución natural para prevenir la activación de estos canales de calcio dependientes de voltaje es utilizar magnesio, que es un bloqueador natural de los canales de calcio. Sin embargo, este es un preventivo a corto plazo.

Para proteger su salud a largo plazo, realmente necesita abordar las fuentes de CEM en su hogar y oficina. Dicho lo anterior, la deficiencia de magnesio podría acelerar el daño que los CEM provocan en sus mitocondrias y su salud.

Los baños con sal de Epsom podrían ayudar a complementar su alimentación

Aunque lo ideal es obtener el magnesio a través de la alimentación, hay momentos en que podría ser necesario hacer una suplementación para mantener los niveles óptimos. Si padece la enfermedad del intestino permeable, inflamación u otros trastornos intestinales, eso podría afectar la absorción.

Si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas, hipertensión, ataques cardíacos o tiene programado hacer una cirugía a corazón abierto o un trasplante de corazón, entonces podría ser necesario hacer una suplementación para elevar los niveles de magnesio.

Una forma relajante de elevar sus niveles de sulfato de magnesio es al tomar baños con sal de Epsom. La absorción de magnesio por vía transtermina se ha utilizado para aumentar los niveles de magnesio y evitar la absorción gastrointestinal.

Un estudio piloto realizado por R.H Waring de la Universidad de Birmingham, en Reino Unido, encontró que tomar un baño con agua a 122 °F (50 °C) durante 12 minutos, aumentaba los niveles séricos de magnesio en los participantes.³⁹

La temperatura óptima para que un baño limpie la suciedad y la mugre del día es de 112 °F.⁴⁰ El agua de la llave podría estar a una temperatura de hasta 140 °F (60 °C), pero los médicos recomiendan poner el calentador de agua a una temperatura de 120 °F (48 °C) para evitar quemaduras, especialmente en los niños.

Además, la aplicación transdérmica de crema de magnesio demostró aumentar los niveles séricos de magnesio en los participantes de un estudio.⁴¹

El beneficio que se obtiene al realizar baños con sal de Epsom o cremas transdérmicas es que la absorción evita los problemas de absorción gastrointestinal en muchas personas que padecen la enfermedad del intestino permeable u otras enfermedades intestinales.