📝HISTORIA EN BREVE

  • La alegría es una de las métricas más poderosas para tomar decisiones que fortalecen y enriquecen su vida
  • Mejorar la salud mitocondrial aumenta la energía celular, lo cual es fundamental para tomar decisiones importantes y para alinearse con su yo auténtico. Tomar decisiones de forma efectiva requiere mucha energía, por lo que necesita energía celular sólida para funcionar de manera óptima, lo que destaca el vínculo entre la salud y la claridad mental
  • Reconocer y atacar los patrones de pensamientos negativos también es esencial para fomentar una mentalidad más alegre y aprovechar las oportunidades de la vida
  • El concepto de "vorfreude", o alegría anticipada, mejora de forma significativa la felicidad y el bienestar al permitirle saborear la espera de placeres futuros
  • Las estrategias para mejorar la alegría incluyen apreciar de forma consciente los momentos breves justo antes de experimentar algo placentero, darse un capricho, escribir sus planes, dar rienda suelta a su creatividad y mucho más

🩺Por el Dr. Mercola

La alegría y la salud comparten una conexión profunda e intrínseca, razón por la cual ahora centro mi atención en el eslabón débil de esta relación: la alegría o, en específico, la falta de alegría que experimenta la mayoría de las personas.

Lo que muchas personas no saben es que la alegría es una de las métricas más poderosas para tomar decisiones que fortalecen y enriquecen nuestras vidas. La "alegría" se utiliza aquí para enfatizar el estado más profundo de satisfacción que quiero transmitir. Es un tipo de plenitud que trasciende más allá de los momentos fugaces de felicidad.

La alegría le guiará hacia un propósito único

Aunque la alegría y la felicidad podrían parecer sinónimos, su esencia difiere de forma significativa. La felicidad a menudo se manifiesta como un estado pasivo, fugaz y dependiente de circunstancias externas. Por otra parte, la alegría proviene desde dentro, trascendiendo el ámbito de la gratificación sensorial.

A diferencia del placer, el cual es efímero y está ligado a estímulos sensoriales inmediatos, la alegría representa una satisfacción más profunda y duradera: la búsqueda y realización definitiva del propósito de la vida. La alegría le da la confianza de saber que todo está bien, sin importar las circunstancias externas.

Mejorar su metabolismo favorece una mejor toma de decisiones

Como ya lo mencioné en otros artículos, existen muchas maneras de aumentar la alegría en su vida; mejorar la producción de energía de las mitocondrias es un factor clave, ya que la energía que producen las mitocondrias es casi idéntica a la energía que creó el universo material.

Cuando mejora su salud mitocondrial, aumenta su capacidad para conectarse con la fuente de su propio ser, que es donde reside la verdadera alegría. También es el almacén de su intuición y conocimiento interno, que siempre le empuja hacia su yo auténtico y, por lo tanto, hacia aquello que le brinda la mayor alegría.

Cuando confía en su conocimiento instantáneo y antepone la alegría en su toma de decisiones, se alinea con su ser auténtico y prepara el camino para una vida llena de propósito y plenitud.

Ralph Waldo Emerson dijo la famosa frase: "Una vez que toma una decisión, el universo conspira para que suceda". Esta expresión resume el poder de sus decisiones, lo que sugiere que el universo se alinea para facilitar y realizar sus sueños una vez que se haya comprometido con ellos. De hecho, sus decisiones ejercen un poder inmenso para remodelar su realidad y la de los demás.

Sin la energía suficiente, la toma de decisiones es más complicada

Es fundamental entender que su cuerpo prioriza la energía para las tareas esenciales, y la toma de decisiones requiere una cantidad significativa de energía. A pesar de representar sólo el 2 % de su peso, su cerebro consume alrededor del 20 % de la energía de su cuerpo.

Factores como el exceso de ácido linoleico, el estrógeno y las endotoxinas pueden agotar su energía celular, la cual es esencial para tomar decisiones que requieren mucha energía.

Su transformación depende del poder de cuidar la salud para obtener la energía necesaria para realizar cambios importantes en la vida. Evitar errores alimenticios, como los aceites de semillas, es un paso fundamental en este cambio, ya que le permite aprovechar una nueva capacidad para tomar decisiones valientes, lo que es una evidencia de la importancia de recuperar la energía celular con el fin de poder tomar decisiones.

Dicho lo anterior, aprender hábitos mentales nuevos también es importante, y es ahí donde entra el tema central de este artículo.

Vorfreude – Cómo anticipar la alegría

"Vorfreude" es un sustantivo alemán que describe la anticipación o espera alegre e intensa que ocurre al imaginar placeres futuros. Se traduce, de forma directa, como "prealegría" o "alegría anticipada" en español. Este concepto suele relacionarse con las emociones que se experimentan antes de algún evento positivo, ya sean unas vacaciones, una festividad, un reencuentro con los seres queridos o incluso una comida deliciosa.

A diferencia de la contraparte inglesa, "anticipation", "Vorfreude" captura en específico una sensación de expectativa placentera. Si no recuerda la última vez que sintió esto, siga leyendo, porque el vorfreude es algo que puede cultivar. En un artículo del 9 de abril de 2024,1 en el periodico The Guardian, Rachel Dixon analizó el concepto de vorfreude y las formas en las que se puede aprender a anticipar y saborear la alegría.

Vorfreude aumenta la felicidad y mejora el bienestar

Rory Platt de The School of Life y Karen Neil, asesora de salud y fundadora de Mindful Medicine, quienes fueron entrevistadas por Rachel para su artículo, indican que crear de forma intencional momentos pequeños de anticipación podría mejorar de forma significativa su felicidad general. Un estudio de 20172 también demostró que anticipar eventos positivos podría activar la corteza prefrontal medial del cerebro, lo que mejora el bienestar. Según Rachel:

“Pero ¿hacerse ilusiones no aumenta el riesgo de decepcionarse? Quizás sea más seguro mantener las expectativas bajas.3 Emma Mills, experta en conciencia plena y autora del libro titulado “Inhale Exhale Repeat”, no está de acuerdo con eso.
'Hay un dicho que dice: 'Si te preocupas, sufres dos veces'. La alegría anticipada es lo opuesto a eso'. Incluso si un evento anticipado resulta ser una decepción, el vorfreude ayuda a las personas a recuperarse.
'Los optimistas tienen capacidades mayores para afrontar angustias inesperadas y tienden a recuperarse mucho más rápido', afirma Tania Taylor, psicoterapeuta y promotora de vorfreude…
El Vorfreude no debería parecer un trabajo o tarea rutinaria. 'En su mayoría, implicará explorar lo que ya tiene en su vida y lo que espera hacer', dice Tania. Willem Kuyken, profesor de conciencia plena en la Universidad de Oxford, ha investigado los beneficios de cultivar la alegría.
En su libro “Mindfulness for Life”, Willem escribe: 'Solo hace falta un pequeño paso fuera del hábito y hacia la conciencia para disfrutar el tener a las personas que amamos a nuestro alrededor, saborear la comida o bailar con música en nuestra cocina mientras cocinamos. Estos momentos están disponibles para nosotros todo el tiempo'”.

Treinta maneras de conseguir más Vorfreude en su vida

En su artículo, Rachel menciona 30 formas diferentes de aumentar su cociente de vorfreude con un esfuerzo mínimo.4 En primer lugar, comience poco a poco. Si no está acostumbrado a pensar de forma positiva y es propenso a preocuparse por todo lo que podría salir mal, comience por tratar de identificar una cosa alegre al día.

Como sugirió Karen, guárdelo como si fuera un recuerdo fotográfico. "Dedique un poco de tiempo al día para buscar una flor hermosa, una vista interesante o un perro bonito para fotografiar". Una afirmación matutina, como, por ejemplo: “Hoy buscaré de forma activa y aceptaré la alegría que ofrece la vida”, también podría ayudarle a seguir el camino correcto.

Convertir rutinas en rituales, cómo disfrutar de una taza de café por la mañana o establecer un hábito especial para conectar con los seres queridos cuando regresa del trabajo, es otra técnica que podría traer grandes recompensas. Si vive solo, identifique una actividad pequeña y agradable que desee realizar todos los días y hágala parte de su rutina cuando llegue a casa. Otras estrategias que sugieren los expertos incluyen:5

Anticípese a los acontecimientos cotidianos: identifique tres cosas que espera con ansias que sucedan el día siguiente. Por ejemplo, dar un paseo por el parque, escuchar su podcast favorito durante el viaje o tomar un baño caliente antes de acostarse.

Salirse del modo automático: como le dijo Karen Atkinson, directora ejecutiva de Mindfulness UK, a Rachel: “Quizás tenga un pasatiempo, como la jardinería, o una mascota con quien pasar el tiempo. Salirse del piloto automático y esperar de forma consciente estos momentos es una manera alcanzable para que cualquier persona experimente el vorfreude”.

Evite las trampas mentales: Karen también recalca la importancia de reconocer y modificar los patrones de pensamiento negativos con el fin de fomentar una mentalidad más alegre. Karen define las "trampas mentales" como una forma de destruirse y centrarse en lo negativo, lo que sugiere un cambio de perspectiva para poder apreciar las alegrías pequeñas y las oportunidades sociales.

Por ejemplo, en lugar de menospreciar un viaje por la noche, considérelo como un descanso placentero. Karen también advierte sobre la trampa de la comparación. Aprecie y disfrute las salidas ocasionales sin ceder al estrés de FOMO (miedo a perderse algo).

Disfrute los momentos de anticipación: enfóquese de forma consciente en apreciar los momentos breves justo antes de experimentar algo placentero. Esto lo entrenará para comenzar a reconocer las alegrías inminentes. Disfrute esos instantes y reflexione sobre su buena fortuna.

Dese un capricho: Rory sugiere planear salidas cortas y darse un capricho, como salir temprano del trabajo los viernes para ir cenar, visitar una galería de arte o ir al cine solo. No se sienta culpable por estos caprichos o placeres. Permitirse anticipar estos placeres mejora la manera en la que disfruta de ellos.

Escriba sus planes: “incluso el simple hecho de escribirlos podría hacer que los planes parezcan más reales y aumentar la emoción”, indica Rachel.

Lleve un diario de alegría en el que anote lo que le ha traído alegría a ese día, semana o mes. Con el tiempo, surgirá un tema que le proporcionará pistas valiosas sobre cómo traer más alegría a su vida.

Programe realizar una actividad física: ya sea que tenga una rutina de ejercicios regular o no (¡y le recomiendo que la tenga!), programe algún tipo de actividad física en su día, como una caminata después del almuerzo.

Pruebe la planificación de comidas: Tania recomienda planificar las comidas como una forma de anticipar y disfrutar las siguientes comidas durante la semana.

Salga con un amigo.

Aprecie la belleza de la naturaleza: Tania destaca los beneficios de encontrar alegría en la naturaleza, lo cual es respaldado por investigaciones que resaltan su valor. Tania explica esto con una anécdota personal, que describe un momento de agradecimiento en su propio jardín donde notó unos hermosos narcisos entrelazados con una hoja caída, lo que demuestra que no es necesario aventurarse muy lejos para experimentar las maravillas de la naturaleza.

Libere su creatividad: dedique tiempo para participar en actividades creativas. No necesita ser un artista experto para beneficiarse. Pintar por números, hacer colajes con recortes de revistas, escribir poemas o cuentos y aprender origami con tutoriales de YouTube son formas accesibles de explorar su creatividad.

Amplíe sus horizontes: inscribirse en una clase de baile o taller de manualidades es una forma de inyectar emoción a través de la alegría de aprender. En ocasiones, esas experiencias podrían ser transformadoras.

Encuentre la felicidad en la alegría de los demás: Karen analiza el concepto de "alegría empática", que consiste en encontrar la felicidad en la alegría de los demás. Karen menciona que incluso los actos más pequeños podrían generar alegría anticipada o vorfreude. Tania ejemplifica esto al describir cómo esperaba con ansias esconder huevos de Pascua para sus hijos, disfrutando tanto de la preparación como del placer de ver sus reacciones ante la divertida actividad.

Tome un tiempo para el silencio: incluso unos minutos de silencio y meditación podrían reconfigurar su cerebro hacia una actitud positiva y modificar su perspectiva. Cree momentos de paz al encender una vela y disfrutar la quietud, esperando la tranquilidad que brinda cada sesión. Rory también destaca la importancia de tomar un descanso de las noticias negativas para centrarse en los aspectos positivos y esperanzadores del presente.

🔍Fuentes y Referencias