Todos los beneficios de la CoQ10 y el ubiquinol

📝HISTORIA EN BREVE

• La CoQ10 es un poderoso antioxidante soluble en grasa que produce efectos que combaten la inflamación y estimulan la producción de energía
• Se encuentra en las membranas de las células, el corazón, los pulmones, el hígado, los riñones, el bazo, el páncreas y las glándulas suprarrenales
• La CoQ10 y su versión reducida, el ubiquinol, son dos compuestos muy beneficiosos para la salud del corazón, la función renal, las migrañas y mucho más
• Durante sus años 20s (alrededor de los 25), los niveles de CoQ10 alcanzan su punto máximo y luego comienzan a disminuir; a los 65 años, su cuerpo produce casi la mitad de la cantidad que producía cuando era joven
• Gran parte de la población, incluyendo a las personas de edad avanzada, las personas con ciertas enfermedades crónicas y las personas que toman estatinas, se beneficiará de tomar ubiquinol, que es la versión reducida de CoQ10, lo que significa que se absorbe mejor

🩺Por el Dr. Mercola

La coenzima Q10 o CoQ10 (ubiquinona) es una molécula soluble en grasa que se encuentra en todas sus células. Además, participa en el proceso de la cadena de transporte de electrones, que es una serie de reacciones que ocurren dentro de las mitocondrias para producir energía en forma de ATP. ¹

Pero, eso no es todo, la CoQ10 también tiene propiedades antioxidantes, lo que significa que puede neutralizar los radicales libres dañinos y proteger las células del daño oxidativo. Este efecto es muy importante, sobre todo en las mitocondrias, ya que, en ocasiones, la cadena de transporte de electrones puede perder electrones, y esto produce radicales libres. La CoQ10 previene este problema y reduce el riesgo de estrés oxidativo.

Pero, como siempre, la calidad y la composición de los suplementos de CoQ10 puede variar mucho entre una marca y otra. Hay algunos productos de CoQ10 que se disuelven en aceite vegetal, lo que puede afectar su interacción con otras moléculas. Esto, a su vez, podría afectar su función respiratoria y dañar sus mitocondrias.

Según una revisión que se publicó en Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences, "la CoQ10 es esencial para la salud de casi todos los tejidos y órganos del cuerpo humano". ² Si bien, se encuentra en las membranas de las células, sus niveles son aún mayores en el corazón, los pulmones, el hígado, los riñones, el bazo, el páncreas y las glándulas suprarrenales. ³

La CoQu10 ocupa el tercer lugar de los suplementos más vendidos,⁴, y aunque se ha vuelto muy popular en el mundo de la salud y bienestar, su relevancia clínica aún es muy limitada. Y, lo mismo ocurre con el ubiquinol, la forma reducida de CoQ10 con un alto contenido de electrones que se produce de forma natural dentro de su cuerpo.

Los beneficios de la CoQ10

La CoQ10 protege las membranas de las células del estrés oxidativo que causan los radicales libres. Además, produce efectos que combaten la inflamación. Tomar de 60 a 500 mg de CoQ10 durante ocho a 12 semanas puede reducir los niveles del factor de necrosis tumoral alfa (TNF-α), la IL-6 y la proteína C reactiva (CRP)^5,6 tres medidas de inflamación que promueven muchas enfermedades crónicas. La CoQ10 también afecta otras funciones importantes, que incluyen:⁷

Sin embargo, la CoQ10 se ganó su fama por sus beneficios en la salud del corazón. La disfunción mitocondrial también se relaciona con muchos problemas de salud, que incluyen las enfermedades del corazón. ⁸ Cada célula del músculo del corazón tienen alrededor de 5000 mitocondrias, ⁹ que es donde se concentra la CoQ10. Para que se dé una idea, las mitocondrias representan alrededor del 35 % del volumen del tejido del corazón y solo del 3 % al 8 % del volumen del tejido del músculo esquelético. ¹⁰

Además, eliminar las especies reactivas de oxígeno (ROS) y reducir el estrés oxidativo son dos procesos que se requieren para que el corazón funcione de forma correcta¹¹, lo que también ayuda a reducir el riesgo de fibrilación auricular. ¹²

La fibrilación auricular es una frecuencia cardíaca irregular, por lo general más rápida, que se produce cuando las aurículas, las cavidades superiores del corazón, no laten de forma sincronizada con los ventrículos, las cavidades inferiores del corazón. Además, es un síntoma común en las personas con insuficiencia o enfermedad del corazón.

Se realizó un estudio con 102 pacientes que se dividieron en dos grupos. Un grupo recibió un suplemento de CoQ10, mientras que el otro recibió un placebo. Después de 12 meses, 12 personas en el grupo de placebo experimentaron episodios de fibrilación auricular, a diferencia de las tres personas del grupo de CoQ10. ¹³Los participantes del grupo de CoQ10 también disminuyeron sus niveles de malondialdehído, que es un biomarcador del estrés oxidativo.

Por su parte, una revisión sistemática y un metaanálisis de los factores de riesgo cardiovascular que evaluaron 884 ensayos controlados aleatorios con 883 627 participantes, también encontraron que la CoQ10 disminuyó los eventos de mortalidad por cualquier causa. ¹⁴La CoQ10 afecta muchos otros aspectos de la salud del corazón, que incluyen:

• Hipertensión: la CoQ10 ejerce su acción en el endotelio, dilata los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial. ^15,16 La CoQ10 también disminuye los niveles de aldosterona, que es una hormona que provoca que las personas retengan sal y agua.^17,18Cuando disminuyen los niveles de aldosterona, se elimina el exceso de sal y agua a través de los riñones, lo que suele ayudar a reducir la presión arterial.
• Derrame cerebral: la inflamación sistémica, el estrés oxidativo y el daño de las células nerviosas influyen en el riesgo de derrame cerebral. Las investigaciones sugieren que tomar un suplemento de CoQ10 podría ayudar a reducir las lesiones isquémicas y mejorar los resultados en pacientes que han sido tratados con una estatina después de sufrir un derrame cerebral (las estatinas reducen los niveles de CoQ10). ¹⁹

La CoQ10 produce beneficios en las migrañas, la función renal, la NAFLD y mucho más

Si tiene migraña, entonces le interesará saber que la CoQ10 produce un impacto positivo en este problema de salud. Un metaanálisis de cinco estudios encontró que la CoQ10 fue más efectiva que el placebo para reducir la duración del episodio y la cantidad de días de migraña por mes. ²⁰

La CoQ10 también protege los riñones y podria ser efectiv en casos de lesión renal aguda por medicamentos como antiinflamatorios no esteroideos, sepsis y otras causas. Es probable que estos beneficios se relacionen con sus "efectos para combatir la inflamación, regular la expresión génica, estimular actividad de las enzimas antioxidantes, eliminar los radicales libres y estabilizar la membrana de la bicapa lipídica".²¹

Su capacidad para reducir el estrés oxidativo hace que la CoQ10 también ayude a reducir el riesgo de enfermedades que se relacionan con la edad y de hecho, algunos estudios sugieren que puede alargar la esperanza de vida en modelos animales. ²²También se han encontrado beneficios en la fertilidad tanto de hombres como mujeres. ²³Como si todo esto no fuera suficiente, también se sabe que podría detener la progresión de la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD).

En un estudio, 44 pacientes se dividieron en dos grupos. Un grupo recibió 100 mg de CoQ10 al día, mientras que el otro recibió un placebo. Después de cuatro semanas de tomar suplementos, el grupo de CoQ10 bajó de peso y tuvo menores niveles de AST, un marcador de enfermedad o daño hepático. ²⁴

Los niveles de CoQ10 disminuyen con la edad

Su cuerpo puede producir CoQ10 de forma natural, pero las alteraciones genéticas en el metabolismo, la mala alimentación, el estrés oxidativo, las condiciones crónicas y el envejecimiento pueden interferir con la producción de CoQ10 y provocar una deficiencia de CoQ10.

Aunque aún no se conoce el requerimiento diario óptimo de CoQ10, se estima que es de unos 500 mg al día. Dado que solo un estimado de 5 mg proviene de fuentes alimentarias, sus niveles dependen bastante de la cantidad que se sintetice dentro de su cuerpo. Durante sus años 20s (alrededor de los 25), los niveles de CoQ10 alcanzan su punto máximo y luego comienzan a disminuir, a los 65 años, su cuerpo produce casi la mitad de la cantidad que producía cuando era joven.²⁵

Esta situación puede causar una deficiencia de CoQ10, lo que, a su vez, provoca reacciones adversas, las caules afectan la defensa antioxidante contra el estrés oxidativo que causan los radicales libres. Según investigadores de la Universidad John Moores de Liverpool en el Reino Unido:²⁶

"La deficiencia primaria de CoQ10 puede afectar cualquier parte del cuerpo, sobre todo el tejido del cerebro, los músculos y los riñones. La gravedad y la duración de los síntomas puede variar, por ejemplo, los síntomas graves pueden ser evidentes en la infancia, mientras que los síntomas leves se vuelven aparentes hasta que una persona tiene 60 años".

En el cerebro, la deficiencia de CoQ10 puede provocar problemas de equilibrio y coordinación que se conocen como ataxia, así como otros síntomas neurológicos. En los riñones, la falta de CoQ10 puede causar disfunción, mientras que en el corazón puede debilitar el músculo cardíaco de una forma similar a la miocardiopatía hipertrófica. ²⁷Además, el equipo del Reino Unido dijo:²⁸

"por lo general, las deficiencias secundarias de CoQ10 ocurren en las miopatías mitocondriales, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II, enfermedad renal crónica, enfermedad hepática y enfermedades graves. Los niveles bajos de CoQ10 a causa de estos trastornos puede deteriorar el estado antioxidante de las células y dañar la función de las mitocondrias y el suministro de energía, lo que también podría causar insuficiencia cardíaca".

Si toma estatinas para reducir los niveles colesterol, considere que bloquean la HMG coenzima A reductasa en el hígado, que es la forma en que reducen el colesterol. El problema es que esta misma enzima produce CoQ10.

La deficiencia de CoQ10 inducida por estatinas también puede causar los efectos secundarios miopáticos (o relacionados con el control muscular) con los que se relacionan este tipo de medicamentos. De manera curiosa, el colesterol LDL es el principal transportador de CoQ10 en su circulación, por lo que también se cree que los niveles bajos de CoQ10 entre las personas que toman estatinas se relaciona con niveles bajos de LDL. ²⁹

La diferencia entre CoQ10 y ubiquinol

El ubiquinol es la versión reducida de CoQ10, que también se conoce como ubiquinona. Son la misma molécula, pero cuando se reduce la CoQ10 toma dos electrones, lo que la convierte en ubiquinol. En su cuerpo, esta conversión ocurre miles de veces por segundo dentro de sus mitocondrias.

El cambio entre estas dos formas moleculares es parte del proceso redox (oxidación/reducción) que transforma los alimentos en energía. Las personas jóvenes pueden beneficiarse más de los suplementos de CoQ10, mientras que las personas de mayor edad obtienen mejores resultados con el ubiquinol, ya que se absorbe mejor. También hay algunos alimentos que contienen CoQ10, algunas de estas fuentes alimentarias incluyen salmón salvaje, caballa, sardinas, huevos y vísceras. ³⁰

Además, puede mejorar la capacidad de su cuerpo para convertir la CoQ10 en ubiquinol al exponerse de forma segura al sol y comer vegetales de hoja verde ricos en clorofila. ^31,32

La dosis ideal de CoQ10 y ubiquinol

Antes de hablar de la dosis ideal, quiero decirle que, si planea tomar un suplemento de CoQ10, debe asegurarse de que el producto que compre no contenga ningún aceite vegetal, ya que la grasa insaturada dañará la CoQ10, lo que evitará que obtenga sus beneficios.

Su cuerpo produce casi toda la CoQ10 que necesita, pero si su capacidad para producir esta enzima ha disminuido con la edad o por alguna otra razón como las estatinas, entonces podría beneficiarse de tomar un suplemento. Los requisitos de dosificación varían según su situación y necesidades individuales.

Si es la primera vez que toma ubiquinol, comience con unos 200 a 300 mg al día. Después de tres semanas, sus niveles plasmáticos se mantendrán en su nivel óptimo. Una vez que alcance este punto, puede cambiar a una dosis de mantenimiento de 100 mg al día. En el caso de las personas sanas, esta dosis suele ser suficiente. Si lleva un estilo de vida activo, hace mucho ejercicio o está bajo mucho estrés, es posible que deba incrementar su dosis a 200 a 300 mg al día.

Si toma estatinas, también debe tomar al menos 100 a 200 mg o más de ubiquinol o CoQ10 al día. Esta estrategia (tomar un suplemento) también se recomienda para personas con problemas de salud crónicos como enfermedades cardíacas, diabetes, esclerosis lateral amiotrófica (ELA), fatiga crónica y autismo. Lo ideal es que divida la dosis para tomarla de dos o tres veces al día, en lugar de tomarlo todo en una sola dosis, ya que esto ayudará a optimizar sus niveles.

Pero, es muy importante que consulte a un médico integrativo para que lo ayude a determinar su dosis ideal. También recuerde que, la CoQ10 es un antioxidante soluble en grasa, así que, para mejorar su absorción, debe consumirla con una fuente saludable de grasa.