HISTORIA EN BREVE

  • Los datos demuestran que la vitamina B6 tiene un efecto positivo en la ansiedad y una tendencia más baja de depresión, y los investigadores atribuyen este aumento al neurotransmisor inhibitorio GABA
  • Los investigadores descubrieron que la vitamina B6 tuvo el mismo efecto en las pruebas visuales afectadas por GABA que el medicamento alprazolam, una benzodiazepina que por lo general se receta para la ansiedad
  • Las personas que sufren de un trastorno de ansiedad tienen una probabilidad mayor de que también se les diagnostique depresión. El tratamiento para la ansiedad puede incluir benzodiazepinas y el tratamiento para la depresión a menudo incluye antidepresivos aprobados para uso a corto plazo, aunque muchas personas los toman durante años
  • El destacado periodista médico Robert Whitaker señala la estrategia de marketing involucrada en convertir a las personas en pacientes de por vida al promover la teoría desacreditada de que los niveles bajos de serotonina son responsables de la depresión y que los inhibidores de la recaptación de serotonina (ISRS), una clase de antidepresivos, son necesarios para solucionar esa depresión
  • Existe una forma muy poderosa de tratar el estrés severo que incluye una combinación de magnesio y vitamina B6. Ambos se encuentran en los alimentos enteros y por lo general, las personas que consumen alimentos procesados pueden considerar la idea de consumir suplementos con magnesio a medida que comienzan a eliminar los alimentos procesados de su alimentación

La investigación publicada en julio de 2022 en Human Psychopharmacology descubrió que la vitamina B6 ejerce un efecto positivo en la ansiedad.  1 La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble que actúa como coenzima en más de 100 reacciones enzimáticas. La mayoría de estas son con el metabolismo de las proteínas. 2

La vitamina se aisló por primera vez en la década de los 30's y desde entonces se descubrió que existen seis formas comunes de la vitamina. De acuerdo con la Universidad Estatal de Oregón,3 la vitamina B6 participa en la función del sistema nervioso, la síntesis de hemoglobina, el metabolismo del triptófano, la función hormonal y la síntesis de ácidos nucleicos.

Aunque una deficiencia severa no es común, las personas podrían tener insuficiencia de la vitamina. Consumir alcohol en exceso puede aumentar el riesgo de desarrollar una deficiencia, ya que eso afecta la capacidad del cuerpo para metabolizar la vitamina. 4

La vitamina B6 y varias de las otras vitaminas B desempeñan un papel importante en la salud del corazón y el cerebro. Además de la vitamina B6, las vitaminas B9 y B12 podrían ser muy importantes para apoyar la función cognitiva a medida que envejece. Como indica el Dr. Michael Greger,5 fundador de NutritionFacts.org, es capaz de controlar los factores de riesgo y retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer lo que podría prevenir millones de casos.

Los datos demostraron que las personas con demencia y Alzheimer tienen niveles más altos de homocisteína en plasma que las personas que no tienen ningún deterioro cognitivo. 6 El cuerpo puede desintoxicar la homocisteína al utilizar folato y vitaminas B6 y B12.7

Un estudio8 se basó en la suposición de que controlar los niveles de homocisteína podría reducir la atrofia cerebral, lo que retrasa la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Después de dos años, las personas que recibieron el régimen de vitamina B, que incluyó dosis altas de folato y vitaminas B6 y B12, tuvieron una contracción cerebral menor en comparación con el grupo de placebo.

Un estudio realizado en 20139 fue un paso más allá y demostró que las vitaminas B no solo retardan la contracción del cerebro, sino que también retardan la contracción en las regiones del cerebro que se sabe que están más afectadas por la enfermedad de Alzheimer. La vitamina B6 también es importante para gozar de un metabolismo,10sistema inmunológico y cabello y piel saludable 11A esta impresionante lista de afecciones se suma la ansiedad.

Efecto de los suplementos de vitamina B6 sobre la influencia del neutransmisor GABA

De acuerdo con un estudio doble ciego controlado con placebo12 publicado en julio de 2022, las dosis altas de vitamina B6 podrían ayudar a reducir la ansiedad. Este estudio se impulsó por los resultados de trabajos anteriores que sugirieron que las vitaminas B mejoran la producción del neurotransmisor inhibitorio ácido γ-aminobutírico (GABA). 13

Los investigadores reclutaron a 478 estudiantes de universidad y evaluaron la ansiedad y la depresión autoinformadas por los participantes al inicio del estudio y después de consumir diario 100 mg de vitamina B6 o 1000 microgramos de vitamina B12 en comparación con un grupo que tomó un placebo. 14

El autor del estudio, David Field, es profesor asociado en la Universidad de Reading. La idea del estudio comenzó en 2017 cuando se enteró de la investigación15en la que se compararon datos entre personas que tomaron una cucharada de marmita durante un mes o una cucharada de mantequilla de maní. 16 La armita es una pasta para untar hecha de un extracto de levadura y fortificada con vitaminas B. 17

Los datos del estudio de 201718demostraron que los niveles de actividad en el cerebro eran más bajos en las personas que tomaban marmita todos los días. Los investigadores plantearon la hipótesis de que esto fue el resultado de la vitamina B6 en la marmita. Sin embargo, Field dijo que creía que podría haber otro efecto por el que la marmita tiene poca vitamina B6.19

En el estudio actual,20los investigadores evaluaron el efecto de la vitamina B12, la vitamina B6 y el placebo en la ansiedad. El estudio de 2017 midió el aumento del neurotransmisor inhibitorio GABA al utilizar respuestas de EEG a estímulos visuales específicos. Field comentó:21

“Pensé que, si el GABA aumentaba en la corteza visual y esto influía en la percepción visual, entonces podría actuar en otras partes del cerebro para impedir los pensamientos indeseados y brindar relajación, lo que reduce la ansiedad. Por esta razón, también medí los niveles de ansiedad de nuestros estudiantes de universidad que tenían mucho estrés”.

Los datos del estudio indicaron que los suplementos con vitamina B6 disminuyeron los niveles de ansiedad informados por los estudiantes y también demostró una tendencia más baja de depresión, en contraste con la vitamina B12, que tuvo muy poco efecto. Los investigadores también descubrieron que la vitamina B6 influía en la sensibilidad al contraste visual.

Los investigadores escribieron que,22“El patrón de resultados producido por los suplementos con vitamina B6 en este paradigma visual es el mismo que el producido por el agonista GABA alprazolam”. Esta es una clase de benzodiacepinas que se utiliza para tratar los trastornos de ansiedad. 23Continuaron:24

“La disfunción del sistema GABA se ha relacionado durante mucho tiempo con la ansiedad; los medicamentos que modulan de manera positiva los receptores GABA suelen ser ansiolíticos, y los que los modulan de manera negativa suelen ser ansiogénicos. Esto sugiere que un aumento en los niveles de GABA es la causa de los bajos niveles en personas que padecen ansiedad”.

Es probable que los antidepresivos hagan más daño que bien

Los investigadores del estudio actual evaluaron la efectividad de la vitamina B6 contra la ansiedad y descubrieron que suplemento también demostró ejercer una tendencia más baja en la depresión.  Esto es significativo ya que existe una relación entre la ansiedad y la depresión con las afecciones que a menudo ocurren de forma simultánea. 25

Cuando una persona tiene un trastorno de ansiedad, tiene una probabilidad mayor de sentir depresión. Las personas con depresión también suelen sentir ansiedad y preocupación. 26De acuerdo con CAMH, el hospital universitario de salud mental más grande de Canadá,27 un medicamento común contra la ansiedad son las benzodiazepinas.

Este grupo de medicamentos también se utiliza para tratar las convulsiones y la abstinencia de alcohol, como relajantes musculares y para inducir la sedación para la cirugía. De acuerdo con el CAMH, las benzodiazepinas son los psicofármacos más prescritos. 28Sin embargo, como lo indica el hospital, se pueden utilizar otros tratamientos no farmacológicos para conseguir el mismo efecto calmante.

Existen diferentes programas de terapia29que a menudo tratan la depresión y la ansiedad y al mismo tiempo utilizan la terapia conductual cognitiva, ejercicio, técnicas de relajación y medicamentos antidepresivos. Sin embargo, al igual que las benzodiazepinas contra la ansiedad, es probable que exista una mejor opción, ya que los antidepresivos podrían hacer más daño que bien.

Como señaló Pharmacy Today en abril de 2018,30 los medicamentos antidepresivos se aprobaron para uso a corto plazo. La cantidad de personas en Estados Unidos que toman antidepresivos también aumentó demasiado, ya que pasó de 13.4 millones en 1999 a 2000 a 34.4 millones de 2013 a 2014. En 2020, más de 37 millones los tomaron;31 y para 2021, la cantidad aumentó a más de 45 millones. 32

La investigación demostró que existen efectos secundarios por el uso a largo plazo. Un estudio realizado en 201533,34 descubrió que las mujeres que tomaban inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), una clase de antidepresivos, tenían una tasa de fracturas óseas 76 % mayor en el primer año en comparación con las mujeres que tomaban antagonistas H2 o inhibidores de la bomba de protones.

La investigación publicada en 2009 es muy preocupante35,36 ya que indica que los bajos niveles de serotonina baja no son la causa de la depresión, y que la depresión comienza más arriba en la cadena de eventos en el cerebro.

En la década de los 80's,37,38 los Institutos Nacionales de Salud Mental investigaron la relación entre la depresión y los bajos niveles de serotonina y no encontraron evidencia de nada malo en el sistema serotoninérgico de los pacientes deprimidos. Sin embargo, las compañías farmacéuticas impulsaron la teoría de los bajos niveles de serotonina, ya que justificaba el uso de antidepresivos.

El magnesio es vital para gozar de una salud óptima

Como señala Robert Whitaker39en su presentación en una conferencia de salud en 2015, la teoría de la serotonina en cantidades bajas implica que una persona que toma un ISRS debe tomar el medicamento hasta el final de su vida. "¿Entiende el marketing de eso? Toman a una persona que tiene un problema y la convierten en un paciente de por vida con esta historia”, dice.40

El magnesio es otro nutriente esencial en la salud mental. Es un mineral abundante, y cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas.  41 Se requiere para el funcionamiento saludable de la mayoría de las células, pero es muy importante para el corazón, los riñones y los músculos. Dado que es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo, no es sorprendente que tenga varios cientos de funciones biológicas.

Una de esas funciones es promover la relajación mental y física. Funciona al potenciar el GABA42y ayuda a aumentar su producción de melatonina. 43 Además, una revisión científica,44 que incluyó estudios que se remontan a 1937, demostró que un nivel bajo de magnesio podría ser uno de los mayores indicadores de enfermedades cardíacas y, los datos más recientes,45 demuestran que incluso la deficiencia de magnesio subclínica puede afectar la salud cardiovascular.

El magnesio también es necesario para activar la vitamina D,46,47,48 y la deficiencia podría dificultar su capacidad para convertir la vitamina D que se obtiene por exponerse a los rayos del sol o por suplementos por vía oral. De acuerdo con Mohammed Razzaque, coautor de un estudio de 2018:49

"Consumir una cantidad óptima de magnesio, podría disminuir los riesgos de deficiencia de vitamina D y reducir la dependencia de los suplementos de vitamina D".

Otro estudio realizado en 201850también concluyó que su nivel de magnesio desempeña un papel muy importante en su nivel de vitamina D. En general, las personas con un consumo elevado de magnesio fueron menos propensas a tener niveles bajos de vitamina D.  También tenían un riesgo menor de mortalidad por enfermedad cardiovascular y cáncer de intestino.

El magnesio y la vitamina B6 son una combinación muy poderosa para el estrés severo

Investigaciones clínicas y en animales anteriores demostraron que el magnesio y la vitamina B6 tienen un efecto complementario para reducir el estrés.51 En 2018, se publicaron los resultados de un ensayo aleatorizado, que los investigadores llamaron “el primer ensayo aleatorizado que evalúa los efectos de los suplementos de magnesio y vitamina B6 en el estrés en una población estresada con niveles bajos de magnesio al utilizar una medida validada de estrés percibido”.52

Los adultos sanos con una puntuación en la escala de depresión, ansiedad y estrés superior a 18 y un nivel de magnesio en suero entre 0.45 nanomoles por litro (nmol/L) y 0.85 nmol/L fueron elegidos al azar para recibir 300 mg de magnesio con 30 mg de vitamina B6 o 300 mg de magnesio solo.  El criterio principal de valoración del estudio fue una reducción en las puntuaciones de estrés.

Aunque ambos grupos experimentaron una reducción similar, hubo un impacto en los que tenían estrés severo o muy severo. De acuerdo con los datos, los adultos con una puntuación en la escala de depresión, ansiedad y estrés igual o superior a 25 tuvieron una mejoría un 24 % mayor cuando usaron la combinación de vitamina B6 y magnesio en comparación con el magnesio solo. Los que tomaron la combinación también experimentaron menos efectos secundarios. Los científicos escribieron:53

"Estos hallazgos sugieren que tomar un suplemento de magnesio ayudó a combatir el estrés en adultos sanos con niveles bajos en magnesio, mientras que añadir vitamina B6 al magnesio no tuvo mejores efectos que tomarlos solo. Con respecto a las personas con estrés severo o muy severo, este estudio brinda apoyo clínico para el mayor beneficio de Mg combinado con vitamina B6".

Cómo mejorar sus niveles de magnesio y vitamina B6

La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio varía de 310 mg a 420 mg para adultos mayores de 19 años, según la edad, el sexo y el estado de embarazo,54 y la dosis diaria recomendada de vitamina B6 para adultos es de 1.2 mg a 2 mg al día, según la edad y el sexo. 55

Tanto el magnesio como la vitamina B6 son abundantes en los alimentos enteros. Buenas fuentes de magnesio incluyen vegetales de hoja verde, bayas, aguacate, semillas y frutos secos. 56Una de las principales razones por las que desarrolla una deficiencia de magnesio es debido al consumo de alimentos procesados. Si pertenece a este grupo, sería prudente tomar un suplemento de magnesio mientras comienza a eliminar los alimentos procesados de su alimentación.

También es importante reconocer que una alimentación basada en plantas de alimentos convenientes sin carne, como los producidos por Impossible Foods, no es más que alimentos ultraprocesados con una lista relacionada de efectos negativos.57,58 Los alimentos falsos que llevan patentes no son alimentos naturales de origen vegetal, sino que encajan en la clasificación de alimentos ultraprocesados.59 Se recomienda evitar estos alimentos junto con la comida chatarra.

La vitamina B6 se encuentra en los alimentos de origen animal, como la carne de res orgánica de animales alimentados con pastura y el salmón salvaje, así como en los vegetales de hojas verdes, la papaya, naranjas, melón y los plátanos.60 La levadura nutricional es otra fuente excelente.61

Fuentes y Referencias