Este suplemento ayuda a combatir la depresión y la ansiedad

HISTORIA EN BREVE

Tomar altas dosis de vitamina B6 ayudó a reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Los investigadores sugieren que este efecto por los altos niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA), una sustancia química que inhibe los impulsos nerviosos y reduce la excitabilidad
Existe una relación bidireccional entre la ansiedad y la inflamación. La vitamina B también podrá ayuda a reducir la gravedad de la enfermedad por COVID-19 al controlar el proceso inflamatorio y reducir la posibilidad de una tormenta de citoquinas o bradiquininas
Los niveles bajos de magnesio también afectan el riesgo de ansiedad y depresión; y en adultos sanos, combinar este mineral con la vitamina B6 produjo un gran impacto en el estrés
Otras opciones para reducir el estrés y la ansiedad incluyen, la Técnica de Libertad Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), un método de psicología energética que corrige los cortocircuitos bioeléctricos que causan reacciones corporales, y la hierba adaptogénica, ashwagandha
Las grandes compañías farmacéuticas quieren acabar con los suplementos; por esa razón lo invito a utilizar los recursos de las organizaciones Natural Products Association y Alliance for Natural Health International para llamar o enviar un correo electrónico a los senadores de su localidad para oponerse a la Dietary Supplement Listing Act de 2022 que quieren incluir en Safety Landmark Advancements Act de la FDA

Por el Dr. Mercola

Sus emociones, incluidas la ansiedad y la depresión, tienen una fuerte conexión con su salud en general. En julio de 2022, un estudio^1,2 encontró que los estudiantes universitarios que tomaban dosis elevadas de suplementos de vitamina B6 tenían menos ansiedad y una menor tendencia a sufrir depresión Durante la pandemia del COVID, creció la necesidad de estrategias para reducir el riesgo de ansiedad y depresión, ya que muchas personas comenzaron a reportar problemas emocionales. ^3,4

Además, se cree que esta necesidad no desaparecerá junto con el COVID-19, ya que podría durar meses e incluso años. Es muy importante desarrollar estrategias que ayuden a proteger su salud emocional y la de todos sus seres queridos.

La ansiedad y la depresión no solo afectan su productividad, creatividad y estilo de vida, también deterioran su salud y bienestar. La ira, la ansiedad y la depresión son “indicadores de mayor morbilidad y mortalidad por enfermedades”,⁵ya que, además de debilitar el sistema inmunológico, en ocasiones, las personas que sufren ansiedad o depresión no toman las mejores decisiones con respecto a su salud. ⁶

Existe una relación bidireccional entre las emociones y las enfermedades. En otras palabras, su salud emocional influye en la capacidad de su cuerpo para resistir a las enfermedades, mientras que las enfermedades producen un impacto significativo en su salud emocional. La ansiedad y la depresión pueden causar estrés crónico, lo que altera las hormonas y la química del cerebro.

Por ejemplo, la Asthma and Allergy Foundation of America⁷ señala que existe una relación entre el asma, la ansiedad y la depresión, que también se asocia con un mal control del asma. Los datos del estudio presentan un enfoque para proteger su salud emocional.

La vitamina B6 ayuda a reducir la depresión y la ansiedad

Este estudio doble ciego⁸ involucró a 478 estudiantes universitarios y tuvo una duración de cinco años. Los participantes recibieron una de tres opciones: una pastilla de placebo de lactosa, una pastilla de 1000 microgramos de vitamina B12 o una pastilla de 100 miligramos (mg) de vitamina B6 durante un mes.

Los investigadores utilizaron varios cuestionarios para evaluar los síntomas de ansiedad y depresión, así como pruebas visuales específicas que mostraron evidencia de interacciones inhibitorias gabaérgicas. En un comunicado de prensa, David Field, científico principal de la Universidad de Reading, señaló:⁹

“El funcionamiento del cerebro se basa en un delicado equilibrio entre las neuronas excitatorias que transportan información y las neuronas inhibidoras, que controlan la actividad en el cerebro.

Las teorías recientes relacionan los trastornos del estado de ánimo y algunos otros problemas neuropsiquiátricos con una alteración de este equilibrio, que suele presentarse en forma de niveles elevados de actividad cerebral”.

El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es una sustancia química que inhibe los impulsos nerviosos en el cerebro y, por lo tanto, disminuye la excitabilidad. La vitamina B6 es una coenzima que participan en la producción de GABA y en otras vías que ayudan a reducir la excitabilidad de las neuronas, como la actividad coenzimática en la producción de serotonina y dopamina. ¹⁰

Los participantes del estudio tomaron vitamina B6 o B12 a una dosis 50 veces mayor que la recomendada. Pero, como señalaron los investigadores, la evidencia reciente demuestra que, aunque no se ha establecido el nivel óptimo de vitamina B, "de seguro es mayor al consumo diario recomendado (RDA), ya que muchas personas están al borde de una deficiencia".¹¹

A pesar de esto, los investigadores reconocieron que en ningún momento analizaron los niveles séricos de los participantes. En su opinión, esto habría indicado si desde el inicio del estudio los participantes tenían niveles óptimos o si los suplementos ayudaron a optimizarlos.

No solo eso, también habría indicado si al comienzo del estudio, los participantes tenían una deficiencia. En ocasiones, podría ser contraproducente llenar el cuerpo con más sustancia de las que necesita, ya que el equilibrio es muy importante para una salud óptima.

Los resultados en el grupo de participantes que tomaron vitamina B6 indicaron que incrementaron sus niveles de GABA. Field señaló que, aunque hay alimentos que contienen vitamina B6, el ensayo pareció indicar que era necesario tomar un suplemento para los niveles deseados de GABA. Señaló que la vitamina B6 de los alimentos producía un menor impacto que la vitamina B6 de los suplementos. Pero, cree que:¹²

“Las intervenciones enfocadas en la alimentación producen muchos menos efectos secundarios que los enfoques que incluyen medicamentos, por lo que en el futuro podría ser una mejor opción. Para que esta sea una opción realista, se necesitan más investigaciones para identificar otras intervenciones enfocadas en la alimentación que beneficien la salud mental, lo que permitiría que en el futuro se combinen diferentes intervenciones alimentarias para proporcionar mejores resultados".

Los investigadores encontraron que la suplementación con B6 también produjo una menor tendencia a sufrir depresión, y la suplementación con B12 también ayudó a reducir la ansiedad. ¹³Los investigadores creen que las vitaminas B6 produjo un efecto positivo en la ansiedad por varias razones, pero en el caso de la depresión solo se detectó una tendencia, por lo que se requieren más estudios para aclarar esta situación.

Existe una relación entre la ansiedad y la inflamación

Durante mi entrevista con el Dr. David Hanscom,¹⁴ hablamos sobre las estrategias que desarrolló para prevenir y sobrevivir al COVID-19 que se enfocan en fortalecer la función inmunológica al reducir los niveles de estrés y ansiedad. Durante la entrevista, habló sobre las estrategias que ha utilizado para lograr ese objetivo.

Los datos asocian la inflamación con la ansiedad y señalan que existe una relación bidireccional¹⁵entre los niveles de marcadores inflamatorios y este problema emocional. Las imágenes cerebrales demuestran que la inflamación afecta áreas del cerebro que reducen la motivación e incrementan la ansiedad. Se encontró una relación similar ¹⁶ en las personas con depresión mayor.

El estrés crónico puede causar inflamación sistémica que, a su vez, produce efectos neurotóxicos directos e indirectos. ¹⁷ Los estudios de imágenes cerebrales en personas con trastorno de pánico o trastorno de ansiedad generalizada (TAG) demuestran cambios en la estructura, conectividad y función del cerebro.

Este no es el primer estudio que recomienda la nutrición para tratar la ansiedad. A pesar de la prevalencia de este problema de salud y todos los medicamentos que han creado las grandes farmacéuticas para tratarlo, muchas veces, los pacientes no logran que los síntomas desaparezcan por completo. ¹⁸

La vitamina B6 también podría ayudar a reducir la gravedad de la enfermedad por COVID-19 al controlar el proceso inflamatorio. Uno de los factores que hace que la enfermedad sea tan peligrosa para las personas con enfermedades subyacentes es su capacidad para estimular demasiado el sistema inmunológico y, con ello, activar la tormenta de citoquinas o bradiquininas. La Dra. Uma Naidoo, experta en nutrición de la Facultad de Medicina de Harvard, explicó que:¹⁹

"en un sistema inmunológico débil, la tormenta de citoquinas que causa el COVID provoca mucha inflamación, como si fueran pequeñas explosiones. Esto es lo que causa los peores resultados y la muerte por COVID.

Por esta razón se cree que cualquier cosa que mejore la función del sistema inmunológico y disminuya las posibilidades de que una persona genere una tormenta de citoquinas podría mejorar los resultados del COVID-19 y disminuir la tasa de mortalidad. Por lo tanto, es bastante factible que los suplementos con vitamina B puedan prevenir los casos graves de COVID".

Los niveles de magnesio también influyen en la depresión y la ansiedad

El magnesio es el cuarto elemento más abundante en el cuerpo²⁰ y además es uno de los siete minerales esenciales. ²¹Mientras que el cerebro solo representa el 2 % de su peso corporal, utiliza casi el 20 % del suministro de oxígeno. ²² El magnesio facilita el procesamiento de las redes neuronales y es necesario para mantener saludable la barrera hematoencefálica. ²³

Según los datos, ²⁴este nutriente también ha demostrado ser crítico para la capacidad de aprendizaje, concentración y memoria; y también refuerza la plasticidad cerebral, que es la capacidad para adaptarse a los desafíos. El efecto del magnesio en la depresión y la ansiedad es tal que Psychology Today lo llama la "pastilla de la relación".²⁵

Los investigadores demostraron que el magnesio produce un efecto beneficioso en la percepción subjetiva de ansiedad de una persona,²⁶ y que ayudó a tratar la depresión leve a moderada en adultos, sin la necesidad de monitorear su toxicidad. ²⁷

Alrededor del 50 % de los adultos en los Estados Unidos, no reciben el magnesio que necesitan, que son unos 400 mg al día. De hecho, la mayoría solo consume unos 250 mg al día. Esto significa que es probable que gran parte de la población tenga deficiencia y podría beneficiarse de tomar un suplemento.

Según los niveles séricos de magnesio,²⁸hasta el 30 % de la población tiene deficiencia y hasta el 84 % de ciertos grupos poblacionales tienen deficiencia cuando se realizan un análisis de carga de magnesio IV. Además de este factor, los altos niveles de estrés también pueden provocar una deficiencia de magnesio debido a que incrementa la cantidad de magnesio que se excreta al orinar. ^29,30

Esto se convierte en un círculo vicioso, ya que la deficiencia de magnesio incrementa la respuesta al estrés y la respuesta al estrés incrementa la cantidad de magnesio que excreta su cuerpo. Los estudios en animales demuestran que una alimentación baja en magnesio puede provocar un comportamiento relacionado con la ansiedad, mientras que la suplementación con Treonato de Magnesio podría ayudar a combatirla.

Magnesio + vitamina = combinación poderosa

El magnesio y la vitamina B6 funcionan aún mejor cuando se combinan. En 2018,³¹ un estudio que se publicó en la revista PLOS ONE demostró el poder de esta combinación. Los estudios en animales demuestran que tomar estos dos nutrientes juntos ayuda a combatir el estrés de forma más efectiva.

Se trató de un ensayo de Fase IV que incluyó a adultos sanos que tenían un nivel sérico de magnesio entre 0.45 mmol/l y 0,.85 mmol/l y obtuvieron una puntuación superior a 18 en la escala de depresión, ansiedad y estrés. Los participantes se asignaron al azar para recibir:³²

· 300 mg de magnesio y 30 mg de vitamina B6

· Solo 300 mg de magnesio

Los investigadores analizaron si ocurrieron cambios en la puntuación de la escala de estrés, así como eventos adversos. Según los autores, a diferencia del grupo que solo tomó magnesio, los adultos con una puntuación de estrés igual o superior a 25 tuvieron una mejoría 24 % mayor con la combinación de magnesio y vitamina B6 en la semana 8.

El grupo que combinó magnesio y vitamina B6 también experimentó menos efectos secundarios: el 12.1 % del grupo de magnesio y vitamina B6 y 17.4 % del grupo de magnesio. Como señalaron los autores:³³

"Estos hallazgos sugieren que tomar un suplemento de magnesio ayudó a combatir el estrés en adultos sanos con niveles bajos en magnesio, mientras que añadir vitamina B6 al magnesio no tuvo mejores efectos que tomarlos solo. En relación a las personas con estrés grave o muy grave, este estudio proporciona evidencia clínica de un mayor beneficio del magnesio en combinación con la vitamina B6."

Otras dos estrategias para combatir el estrés y la ansiedad

Dos herramientas que son muy efectivas para combatir la ansiedad son la Técnica de Liberación Emocional (EFT) y la ashwagandha. La EFT es una técnica de psicología energética que reduce la ansiedad al corregir los cortocircuitos bioeléctricos que provocan las reacciones del cuerpo, sin causar efectos adversos.

En pocas palabras, la EFT ayuda a “reprogramar” su circuito y funciona con factores estresantes reales e imaginarios. Se basa en los mismos meridianos de energía que se han utilizado en la acupuntura tradicional durante más de 5000 años para tratar los problemas físicos y emocionales. Pero a diferencia de la acupuntura, la EFT no utiliza agujas, por lo que puede hacerla en cualquier lugar y en cualquier momento.

En 2019 se declaró un "método terapéutico de autoayuda respaldado por la evidencia, y más de 100 estudios demuestran su efectividad".³⁴ Puede ayudar a estimular las emociones positivas como la esperanza y el goce, así como disminuir los estados emocionales negativos, como la ansiedad. Es una estrategia muy buena para combatir el estrés y la ansiedad, ya que se produce un efecto directo en la amígdala,³⁵ que es una parte de su cerebro que ayuda a decidir si algo es una amenaza o no.

Puede aprender a utilizar la EFT por su cuenta. Pero si se trata de un problema de ansiedad grave, recomiendo consultar con un practicante de EFT calificado. Están capacitados para tratar problemas graves o complejos y guiarlo a través de todo el proceso, ya que suelen necesitarse años de capacitación para desarrollar la habilidad de hacer tapping y aliviar problemas graves que son difíciles de tratar.

En el tutorial de EFT podrá aprender los conceptos básicos y cómo implementar esta técnica, que también puede ayudarlo en muchas otras áreas que incluyen el antojo por la comida, los dolores de cabeza por tensión y estrés.

Una segunda opción es una hierba adaptogénica que se llama ashwagandha. Se ha utilizado en la medicina ayurvédica ³⁶ y la medicina china durante miles de años. La hierba ayuda a su cuerpo a adaptarse al estrés al equilibrar su sistema inmunológico, metabolismo y sistema hormonal. Como se señaló en una revisión médica:³⁷

"los estudios indican que la ashwagandha tiene propiedades antiinflamatorias, antitumorales, antiestrés, antioxidantes, inmunomoduladoras, hemopoyéticas y rejuvenecedoras. Además, parece influir de forma positiva en los sistemas endocrino, cardiopulmonar y nervioso central... Los estudios de toxicidad revelan que al parecer la ashwagandha es un compuesto seguro".

La ashwagandha puede darle el impulso de energía que necesita para hacer su rutina de ejercicio en la mañana. Pero, cuando se toma antes de acostarse, puede ayudarlo a dormir bien por la noche. También tiene la capacidad de regular descendente o ascendentemente los niveles de cortisol adrenales, según sea necesario, lo que la convierte en un complemento valioso contra el estrés y la ansiedad

Las grandes compañías farmacéuticas quieren acabar con los suplementos

Las grandes compañías farmacéuticas quieren bloquear el acceso a los suplementos que pueden ayudar a corregir las deficiencias y mejorar la salud. Una de las razones principales por la que las compañías farmacéuticas se involucran en este tipo de campañas de desprestigio y ejercen tanta presión política es para acaparar todo el mercado. Una vez que una sustancia se clasifica como medicamento, la compañía puede incrementar el precio muy por encima del precio minorista y puede optar por producir sus vitaminas "naturales" dentro de un laboratorio.

Uno de los ejemplos más recientes de la influencia que tienen las grandes compañías farmacéuticas ocurrió en julio de 2020, cuando la FDA trató de prohibir el suplemento de N-acetilcisteína (NAC). La NAC ha sido un suplemento alimenticio muy popular durante las últimas seis décadas, pero a finales de julio de 2020,³⁸justo después que se descubrió que podría ayudar a prevenir y tratar el COVID-19, de pronto la FDA decidió tomar medidas muy estrictas contra este beneficioso aminoácido.^40,41

Según la FDA, la NAC se excluyó de la definición de suplemento alimenticio porque en 1963 ya se había aprobado como medicamento.⁴² Pero, al parecer, les tomó 57 años hacerlo público. En aquel entonces, surgió la preocupación de que la FDA, llevara este ataque contra la NAC a niveles extremos, pero hasta ahora, eso no ha sucedido. El presidente y director ejecutivo de la Natural Products Association (NPA), Daniel Fabricant, señaló que:⁴³

“Esta guerra apenas comienza. Necesitamos que todos aquellos que se preocupan por su salud y bienestar pongan su granito de arena al presionar a sus miembros del Congreso a través del NPA Action Center. Las próximas semanas serán críticas y la participación de los ciudadanos es fundamental para derrotar esta propuesta radical y peligrosa".

Me uno a Fabricant y lo invito a ponerse en contacto con sus senadores para pedirles que se opongan a la Dietary Supplement Listing Act de 2022 y su inclusión a la Safety Landmark Advancements Act de la FDA, que es la vía por la que están tratando de bloquear el acceso a los suplementos alimenticios. Aquí puede encontrar una lista con los números de contacto. En esa misma página, la NPA también tiene una guía sobre los puntos clave que debería mencionar.

Aunque las llamadas por teléfono son mucho más efectivas, enviar un correo electrónico también ayuda. Alliance for Natural Health ya hizo gran parte del trabajo en SaveSupplements.com. Creó un correo electrónico preescrito que se enviará de manera automática al presidente, senadores y representantes de los Estados Unidos.